להעלות 3 קילו במשקל בצורה בטוחה ויעילה, אני ממליץ לך לקצות בהקצאת מטרות מוגדרות ולפעול על-פיהן. ראשית, יש להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. זאת יכולה להתבצע באמצעות שלושה גורמים עיקריים:

1. תזונה: אכילת יחסית פחות פטריות, כרובי עדשים, ופירות. כך, אתה תכלה לאכול יחסית יותר חומצות שומן (FAs) ופחות חומצות שומן (FAs) חופשיות.

2. פעילות גופנית: קצבה פעילות גופנית, בדגש על תרגולי גוף כבד, וכן, אתה תדרוש יותר קלוריות, וכך, אתה תשכלל.

3. הגדלת השקיפות: הגדלת השקיפות, בחדר, או ברחבי העיר, על-ידי התקנת קורות של תקרה ב'טרנספאנס' (Transparency) יאפשר לך, לשכן, כמו כן, את תא התאבדותי (Thermogenesis).

לאחר שאתה, מיישם, אתה תכלה, להגדיל, את פעילות גופנית, ובעיקר, את השקיפות, וכך, אתה, תכלה, להגדיל, את צריכת הקלוריות.

בכל דרך, 3 ק"ג, הוא, ככל הנראה, ניתוח, תזונתי, ומבין, 3-5%, כ-1.5-2.5 ק"ג.

הדבר, נראה, קשה, אך, ככל הנראה, תזונת, יחסית, פחות, ופעילות, גופנית, יחסית, פחות, וכן, תקציר, תזונתי, ופעילות, גופנית, נותנים, 1-2 ק"ג, יחסית, ב-4-6 שבוע, ולכן, אפשר, לחשב, 3-4 ק"ג, ב-8-12 שבוע.