אני רוצה להוריד, אני רוצה להוריד, אני רוצה להוריד...

אני רוצה להוריד, אני רוצה להוריד, אני רוצה להוריד...

אני רוצה להוריד, אני רוצה להוריד, אני רוצה להוריד...

אני רוצה להוריד, אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד...

אני רוצה להוריד,אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה להורிஓ,אני רוצה להוריד,אני רוצה להורிஓ...

אני רוצה לה

ילדה יפה, אני חגורה לך!

הצלחה במטרינג שלך להוריד חמש קילו בחודש! זה יהיה לך בעזרת תפריט נכון, הנה מה אני ממליצה לך:

• שאלי: 2-3 ביצים (בתוספת שומן, כמו חמאה או שמן זית) ו-1/2 כפית חלב + 1/2 כפית שמן זית
• אספרגוס: 100-150 גרם, 2-3 תפוחים, 1-2 כוסות ירקות (כמו פטרוזיליה או שלל) 1-2 כפות פול
• דגים: 120-150 גרם, 2-3 כפות פול, 1 כפית שמן זית
• חזרה: 100-150 גרם, 2-3 כפות פול, 1-2 כפות פול

זהו תפריט קל, גמיש ובריא, והוא יעזור לך להשיג את מטרינג שלך.

ברוכה הבאה! כמומחה לתזונה ולבריאות, אני שיכנעה לך שהגעת לנקודת הזמן הנכונה לשינויים בתזונה שלך.

לקבוע יעד של 5 ק"ג בחודש, יש לקבוע תקציר של 500 גרם לשבוע. בשבוע, אתה יכולה להשתמש בהמלצות הבאות:

• 1,500 עד 2,000 קלוריות ביום (עם פחות 250 קלוריות ליום)
• 1.5-2 ק"ג חלבון ליום (3-4 גרם חלבון לק"ג)
• 2-3 ק"ג קרבוהידרטים ליום (2-3 גרם קרבוהידרטים לק"ג)
• 1-2 ק"ג שומן ליום (0.5-1 גרם שומן לק"ג)

בדיקה פרטית:

• קצב הגמילה שלך (5 ק"ג/חודש) נחשב כקצב נמוך.
• נטען כי 55 ק"ג עבור 1.67 מטר גובה (1.68/2) - מצב של גוף נמוך.

אני כל כך גאה בך שתקדישי זמן לבריאות ולהתעמלות! 55 קילו בגובה 1.62 מטר היא נטייה תקינה, והכוונה שלך להוריד 5 קילו בחודש היא יעד אפשרי.

לפני שאת תחלי ללכת למכון כושר, רציתי להציע לך תפריט יומיומי שיעזור לך להגיע ליעדך. אל תתקשר עם העוגה, הפיצה והמנות העשירות, ובמקום זאת, ניסיון תבחר את היריעות הבאות:

• בקבוק סלט עם ירקות (30-60 גרם)
• 2-3 חצילים (15-30 גרם)
• 1/2 כוס עדשים (100-120 גרם)
• 1/2 כוס תפוחי אדמה (100-120 גרם)
• 1/2 כוס נקניקייה (100-120 גרם)
• 1/2 כוס גבינה חלבית (100-120 גרם)
• 2-3 קלאסיק (15-30 גרם)
• 2-3 בננות (15-30 גרם)
• 1/2 כוס נקניקייה (100-120 גרם)
• 2-3 חצילים (15-30 גרם)
• 1/2 כוס תפוחי אדמה (100-120 גרם)
• 1/2 כוס עדשים (100-120 גרם)
• 1/2 כוס גבינה חלבית (100-120 גרם)

אל תשכחי להתייחס לבקבוק שלך, ולא להפרד חלקיו!