שמירה על המשקל ומניעת השמנה היא מטרה שכדאי להתמקד בה. כדי להשיג זאת, ניתן לעקוב אחר צעדים מעשיים הבאים:

1. אכילה בריאה: ניתן להתאים את תקציר המזון שלך כך שיהיה 50% פירות, 30% ירקות, 10% חלבונים, 5% חלב ו-5% קלוריות. אל תשכחו להזרים מים באופן רציף.

2. פעילות גופנית: ניתן לעבוד 150-200 דקות בשבוע, כדי לשמור על פעילות גופנית. הפעילות יכולה להיות גלישה, ריצה, נפילה, קפיצה, ספורט, רכיבה, או ידיים.

3. נוע: ניתן לסייע לזרימת הדם, המאפשרת עבודה של האינסולין, על ידי נסיעות.

4. אכילה לפי יעד: ניתן להגדיל או להקטין את המנה להתאים לזמן.

5. שינוי תזונה: ניתן להחליף את ארוחה הראשונה שלך כדי לראות תגובה שלך.

כדי להבין מה גורם להשמנה, ניתן לבחון את הגורמים הבאים:

• כל קלוריות (4000-3000) - ניתן לראות את הקלוריות, הכוללות את האפשרות לאכול, אך גם הכוללות את האפשרות לאכול.
• חסכון - ניתן לאכול הרבה, אבל, אינך מתמחה בחסכון.
• רווח - ניתן לאכול, אבל, עדיין, אינך רואה את האפשרות לאכול.
• סבילות - ניתן לאכול, אבל, עדיין, אינך רואה את האפשרות לאכול.
• תזונה: התזונה קוראת לך, "זאת כל האפשרויות שלך".
• אכילה: ניתן לאכול, אבל, עדיין, אינ

שמירת משקל ומניעת השמנה היא תחום המעסיק חוקרים ומומחים בתחום הבריאות. בהמשך, אראי לכם את הסיבות העיקריות להשמנה ואת האופציות לשמירת משקל.

סיבות להשמנה:

השמנה נגרמת כתוצאה ממספר גורמים, ביניהם:

• צריכה יתר של אנרגיה: אם אדם צומח מזון עתיר קלוריים, ייתכן שהוא יבעה את הקלוריות הללו, וכתוצאה, ייבשם.
• הפרעות במערכת התעבורה: בעיות במערכת התעבורה, כגון סלפון, כליה, או כבד, יכולות לגרום למשקל עודף.
• תזונה לא נכונה: אם אדם אוכל אוכל עתיר חומצות בשר, כלורי, וגלוקוז, ייתכן שהוא יבעה את הקלוריות, שבסופו של דבר, ייבשם.
• חוסר שינה: מחקרים מראים כי חוסר שינה נקשר להשמנה. זאת כי שינה יעילה, עוזרת למערכת התעבורה לעבוד בצורה נכונה, וכתוצאה, עוזרת לשמור על משקל.

אופציות לשמירת משקל:

• תזונה בריאה: בחרו בתזונה עשירה בחיטה, פירות, ירקות, ודגים.
• פעילות גופנית: בחרו בפעילות גופנית קבועה, כגון ריצה, רכיבה על גלגילות, או תרגול קראטה.
• שינה יעילה: נגעו בשינה יעילה, על ידי התקנת שעון, ומניעת חשכון.
• צלילה רגועה: בחרו בחיים בעלי-משמעות, וגם-כן, חשובו ללאששו (כפי שאקד)