אני מבין שהדיכאון והרגשת הזעזוע הם תחושות מעצבנות. לפני שאני אצעד, רצוי שתדעי שאין לך דבר לחסוך, ודבר הוא קצת חסר.

1. תקשוב למישהו שמאמין בך - זה יכול להיות הורה, חבר, מורה או יועץ. תספר לו/לה על כיצד אתה/את מרגיש/ה. שימו לב שהמישהו שאתה בוחר אין להיות קשור לך מבחינה רגשית, כדי שלא ישבש את רגשותיך.

2. תראי רופא/רופאה - אם הדיכאון נמשך זמן, זה ניכר שאתה צריך עזרה. רופא/רופאה יכול/יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה/את מרגיש/ה ככה, ולומד/ת איך להתמודד עם הדבר.

3. טיפים פשוטים - עשה/עשי רוטין יומי. זה יכול להיות כל דבר - התעמלות, ריצה, ציור, קריאה, וכד'.

4. עזור/עזורי לאחרים - הצטרף/צטרפי לקבוצת אוהבי חיות, ותגדל/ת חיות. הצטרף/צטרפי לבוני/בונות. הצטרף/צטרפי לקבוצת מתנדבים.

5. התכוון/ת להישאר בחיים - חשוב/חשובי על כיצד אתה/את רוצ/ת לחיות, וכיצד ת/תרצ/ח לממש את מטרותיך.