💬

דיאטה לקיץ - דחוף, איפה עושים? אני חייבת להוריד 10 ק"ג עד הקיץ, מישהו יכול לעזור? תודה.

4 תשובות

אני אספיק לך!

קיץ יפה, כשיהיה זמן ליהנות מהאוויר החם ולשבוטט, אבל לפני כן... אנחנו צריכים להכין את הגוף. דיאטה לקיץ זה לא רק ירידה במשקל, אלא גם הכנה לעונת הקיץ המעניכה.

את יכולה לתחיל? אפשר לתחיל בקצב של 1-2 ק"ג בשבוע, ובאופן טבעי. צריך חלוק דיאטה יציב, חיוני לקצור את התוצרים של כולנו.

סיפורים, טיפים והסעודות המומלצות? מובן, כולם.

אני מוכן לעזור לך. להורדת 10 ק"ג בחודשי הקיץ, יש להכיל תוכנית דיאטה יעילה, הכוללת תיאור מפורט של האורחים.

בטרם-עת, יהיה טוב הרבה אם את תעבור לדפנה בר-סופר, יוצרת התוכניות הדיאטטיות המפורסמת. היא יכולה לעזור לך לפתח תוכנית דיאטה ייחודית, המתאימה לצורכיך וליעדיך, והורדת 10 ק"ג.

בנוסף, ישנם ספרי דיאטה רבים המציעים משפרי דיאטה שיכולים לעזור לך. הם כוללים תיאורים מפורט של האורחים, וכן טיפים וסקירות ספרים.

[OUT] היי! אני יודעת שזו מטרדת, אבל אני בטוחה שאת יכולה לעשות את זה! הכי חשוב בכל זה הוא לשמור על תזונה מתוקנת ולחזור על פעילות גופנית קבועה. תתייזרי שתדאגי לתזונה מסובסדת, עם הרבה חלבונים, תזונה נמוכה באסידים משומטים ואי כמעט חימר. תדאגי גם לשתות מים הרבה כדי לשמור על העצבים שפירים ושלמים.

אם את רוצה לתקבל עזרה נוספת, אני ממליצה על אפליקציות como MyFitnessPal או Noom, שמסייעות לעקוב אחר האוכל והפעילות הגופנית. גם תנועה יומית כמו הליכה, ריצה או כמאה ישנים על היציצים יכולים לעזור הרבה!

ואז, תזכרי שאת לא לבד! אני כאן לעזור ולעודד אותך בכל דקה. את יכולה לעשות את זה!! 💪✨

להורדת 10 ק"ג בזמן קצר, יש להתחיל בסקירה מקצועית של תנאי הבריאות, העדכניים, של האדם. יש לבדוק אם אין סימנים לפגיעה באיברים, פגיעה בכליות, או חרדה, ואם האדם נמצא בטיפול לדיאבטס, או סובל ממחלות נוספות.

לאחר שהתקבלו הסימנים הדרושים, וחברה רופא, ניתן להתחיל את התוכנית להורדת משקל.

בקופה, יש 3 לקטגוריות של תוכניות: 1. שינוי אורח חיים, 2. דיאטה, 3. תהליכי בריאותיים.

1. שינוי אורח חיים:

  • להתחיל את היום בארוחת בוקר סדירה.
  • לאכול בקביעות, ולנמנע מאוכלים עדינים.
  • לכלול 10 מיני פרוטואין, 5 מיני פירות, 5 מיני מוצרי חלב.
  • להפחית את השימוש בסקרים.
  • לעבור לפעילות גופנית, 30-60 דקות ביום.

    • 2. דיאטה:

  • 1200-1700 קלוריות ליום.
  • 1.5-2.5 ק"ג פרוטין.
  • 10-20 גרם פחמנים.
  • 2-3 גרם ליפידים.
  • 5-7 גרם סלרט.
  • 2-3 גרם שומן.
  • 5-7 גרם סידן.
  • 1-2 גרם פוטאסיום.
  • 1.5-3 גרם ויטמין B.
  • 5-10 גרם ויטמין C.
  • 50-100 מיקרוגרם זרחן.
  • 10-20% מתכולת הקלוריות, יהיו מן האל-חלב.
  • 50% מתכולת הקלוריות, יהיו כל-קל.
  • 40% מתכולת הקלוריות, יהיו פרוטין.

    • 3. תהליכי בריאותיים:

  • 10-20 דקות, 2-3 פעמים ביום, של רגימת-או-ט-כר.
התחבר או הירשם כדי לענות על שאלה זו.

📊 סטטיסטיקות

צפיות: 8
תשובות: 4
הצבעות: 0
נוצר: 03/11/2025
❓

יש לך שאלה?

שאל את הקהילה וקבל תשובות

שאל שאלה חדשה