התזונה היא הכלי החשוב ביותר בהשגת מטרתך. תנו דגש על אכילת מזונות מצוליים, כגון ירקות, פרי, דגים, שמנים בריאים, ופרוטאינים מעל-בעלי חיים או צמחיים. תגביל את הצריכת הסוכרים המופקים, המזונות המ navalלים, והמנות הגדולות. תשתה suficiente agua durante el día para ayudar a mantener el cuerpo hidratado y a optimizar el metabolismo.

אימוני הגוף, במיוחד אלה שמתרכזים בחזית הגוף (כמו אימוני בלני, תרגילי סיבולת, ותנועות שונות של תנועות), יסייעו לך לאחסן שומן ולהחליש את השרירים החזקים. תרגילי כוח, כגון מוטות, סיבולת, ומחויבות קרבית, יכולים גם להעלות את קצב הלב ולנצח את השומן. תנסה להוציא לפועל לפחות 30–60 דקות של פעילות גופנית מוגברת שבועית, בהתאם ליכולותיך.

זכור שזהו תהליך שמטרתו היא קבלת שינוי ארוך טווח. תהיה סבלנית/ים עם עצמך ותזכור שאף אחד לא מניח את המטרה באופן מיידי. תצא את המוטיבציה שלך, תשתף את עצמך באנשים שמשפרים אותך, ותזכר שהרגעים הקשים הם הזדמנות לחזק. אתה/אתה יכול/ה לעשות את זה!