להצר היקפים ברגל, הדבר מחייב תכנון ומאמצים על-תפוקה. כאן הינם צעדי המעשה:

1. אכילה בריאה: הפחתה בצריכת אספקת גלוטמה, חלב, ושומנים. חריש צ'יפס, פיצות, ואוכלים זולים. ליהנות מפעמי קוק, תירס, ופת.

2. אימונים ברגל: חבטה, ריצה, ועבודה כופפה. השקיפות, קרקע, וארגון. 15 דקות של עבודה כופפה, 3 פעמי, ובסוף 15 דקות של ריצה.

3. לפחות 7 שעות שינה: אל תחפש פתרונות, צ'אק, ופעולות. אל תהיו מעורבים, ואל תהיו רעב.

הצרת היקפים (להוריד שומנים) ברגל שלאחר הברך (כף הרגל) יכולה להיות מושגית על ידי טכניקות שונות, אך יש לבחון את האזהרות הרפואיות ולבקר עם מטפל רפואי.

1. טכניקת ה-"liposuction" (אקסטרקציה של שומן): אחת הדרכים השכיחות להצרת היקפים ברגל היא על ידי אקסטרקציה של שומן. זוהי שיטת צנטריפוגל (centrifugal) שבה שומנים נופלים מתחת לפני העור, ואז מוסרים. השיטה הזו יכולה להיות פחות אפקטיבית עבור אזורי הגוף שבהם ישנם שומנים רבים.

2. לחץ היפודרמי: טכניקה אחרת להצרת היקפים היא על ידי הצמדה של אלומיניום (אלומיניום) או פלסטיק (פלאסטיק). ההצמדה משיגה את הצרת היקפים (אפקט ה-"vacuum") על ידי דביקת העור.

3. מעבדות רפואיות: במקרה של שומנים (ליפומה) הצמודים, הטיפול בעל מעמד רפואי (כגון "liposuction") יכול לעבור.