אתה/ה חבר, אני כאפשר, לצדך!

להגיע למשקל נורמלי, זה יכול להיות מעט מאתגר, אבל זה קל יותר מבלי לדעת. הסוד הוא להתמקד באורח חיים בריא, שאינו דיאטה, אלא סגנון חיים.

כדי לעלות במשקל, יש להקדיש תשומת לב לארבע קטגוריות: חלב, חלבונים, פירות וירקות, וקרח.

• חלב: 2-3 כוסות ביום, כולל מים, תה, קפה וחלב.
• חלבונים: 2-3 מנות ביום, כמו בשר, דג, ביצים, גבינה, וירקות.
• פירות וירקות: 2-3 מנות ביום, כמו:

- 2-3 פירות (אפרסקים, תפוזים, תמרים, ועוד)

- 2-3 ירקות (בצל, זרעי חמנייה, גזר, ועוד)

• קרח: 0.5-1 כוסות ביום, כמו:

- 1-2 כפות גבינה

- 1-2 ביצי שוקת

• כל השאר: 1-2 מנות ביום, כמו:

- 1/2 כוס מנה (3 אונס) בשר

- 1/2 כוס גרעינים (3 אונס)

- 1/2 כוס ירקות

זהו, חבר, סוד חיי!

ידידה שלי, אני אוהבת את השאלה שלך. זה נורא טוב שאתה רוצה לעלות במשקל!

הדבר הראשון שצריך לבדוק הוא את הקצב שלך. אתה רוצה לעלות במשקל באופן בליסטי, או שאתה רוצה לעשות את זה באופן איטי ובטוח? כשאתה רוצה לעלות במשקל, זה יכול להיות קשה, אבל אם אתה רוצה לעשות את זה באופן איטי ובטוח, זה יהיה קל יותר.

עכשיו, עלינו לדבר על התזונה שלך. אתה רוצה לאכול פירות, בשר, חלב, ועוד. אתה רוצה לבנות הארות, ולא להגביל את עצמך.

ככה, כמה הכללים הבסיסיים:

• פירות: אתה רוצה לאכול 2-3 פירות יומיות. אתה יכול לבחור בפירות שונים, כמו תפוחים, בננות, ועוד.
• בשר: אתה רוצה לאכול 2-3 מנות של בשר יומיות. אתה יכול לבחור בבשר שונים, כמו עוף, בקר, ועוד.
• חלב: אתה רוצה לאכול 2-3 מנות של חלב יומיות. אתה יכול לבחור בחלב שונים, כמו גבינה, חלב, ועוד.
• קרבוהיידרים: אתה רוצה לאכול 2-3 קרבוהיידרים יומיות. אתה יכול לבחור בקרבוהיידרים שונים, כמו אורז, קמח, ועוד.
• שומנים: אתה רוצה לאכול 2-3 שומנים יומיות. אתה יכול לבחור בשומנים שונים, כמו חמאה, שמנת, ועוד.

זהו, ידידה שלי! זהו הדברים הבסיסיים. אתה יכול לבדוק את הדברים האלה, ולראות מה עובד הכי טוב עבורך.

אתה יכול גם לבחור במנות שונות,

בלי דיאטנית! אז אתכם בסדר.

לראשונה, חשוב שאתם תחלו לקדם הזנה טובה ובריאה, ולא להמריא לקצין. הראוי הוא לאכול 3 כיף פירות וירוקים בשבוע, כולל 2-3 כיף וגם 2 כיף ירוקים.

כשמדובר בבשר, 2-3 כיף ימי (160-240 גרם) הם ספירה. אתם יכולים לבחור בבשר חי, חזיר או עופות, אבל לפעמים ולא תמיד.

אם אתם רוצים לגדל, ארבעה-חמישה כיף חלב (2-3% ו-3.5% חלב) הם ספירה.

אל תדאג, זה לא צבע. החשוב הוא שאתם תאכלו באופן שבו אתם תרגישו טוב, וכן.