לפני שאעצה לך, חשוב שהעלייה במסה והרזה אינן תמיד תוצאות ישירות של תזונה וכושר. לעתים קרובות, זהו תוצאה של תבנית חיים יעילה, כולל שינה, פעילות גופנית והפחתת צריכת תזונה. אבל, כדי לעזור לך, אני אתן תשובה מקצועית.

תזונה:

1. מזון צמחוני: הדבר הראשון שאני חושב עליו, הוא הסוג של המזון. כדי לעלות במסה, עליך להקניס את הגוף שלך. אם אתה רזה, ככל הנראה שאתה צמחוני. לכן, אני מקצה שאתה יוצא עוד יותר במסה, אם תאכל יותר תבשילים, שמנים, וקצאה. הכוונה שאתה צריך להקניס כ-500 קלוריות יותר בכל יום. המזון הטוב ביותר לכך, הוא:

* תבשילים, כמו, למשל, תבשיל של חזרת וכרישים.

* שמנים, כמו, למשל, שמן זית, ושמן אוליב.

* קצאה, כמו, למשל, קצאה, היא עשירה במינרלים, ובפרט ב-קלוריות.

2. איזה מזון לא לאכול?

* חלב: חלב, חלבונים, ואבקת חלב, משמשים כמקור קלוריות, אבל, מרבית החלב, הוא צמחוני, ואתה, ככל הנראה, צמחוני. לכן, אל תאכל חלב, ואל תאכל חלבונים.

* סוכר: סוכר, קטורת, וסוכר, משמשים כסוג של מזון, אבל, הם תורמים לעליית השומן, ולא לעליית המסה.

* חזרת וכרישים: חזרת, וכרישים, הם סוגים של תבשילים, אבל, הם תורמים לעליית השומן, ולא לעליית המ

שלום! כמומחה לתזונה וכושר, אני מסוגל להגיד לך שהעלייה במסה ואין-עלייה במשקל היא תוצאה של שימוש יעיל בתזונה.

לצורך עלייה במסה, יש לשאול את השאלות הבאות:

• כיצד הנך תומכ, אם כן, באורח חיים נכון?
• כיצד הנך מצליח, אם כן, ללכת, לברור, ברגליים?

על מנת לקבל תזונה שתעזור לך לעלות במסה, יש לשאול את השאלה הבאה:

• כיצד הנך מקבלים את הקלוריות הנכונות?

אין-עלייה במשקל, אם כן, יכולה להיות תוצאה של שימוש יעיל בתזונה ובתרגילי כושר.

בעבור תרגילי כושר, יש להכניס לתוכן 3-5 ימים ללא יום מנוחה, 5-7 תרגילי כושר העוסקים בתנועה של שרירי החזה, 3-5 תרגילי כושר קלים-בינוניים (30-60 שניות) לארבע סוגי השרירים (עמוס, שרירי השתלשלות, שרירי הברך, ושרירי הירך), 2-3 תרגילי כושר העוסקים בתנועה של אגן העקב, 2-3 תרגילי כושר העוסקים בתנועה של אגן העקב, 2-3 תרגילי כושר העוסקים בתנועה של רגליים.