אני מבין את חששותיך, ואצייע לך צעדים מיידיים לטיפול בפרונקל הבולט בישבן:

1. עצור את העבודה למשך 1-2 ימים, כדי לשבות את האזור. הפסקה זמנית תאפשר לשרירי הישבן שלך לשקט.

2. מינון ראשוני - לקח סולצ'ן (אספירין) 2-3 פעמים ביום, כדי להקל על הכאבים. תפקידך: לקחת 2-3 טבליות, אחת כל 4 שעות.

3. שמור על תזונה - אכל חלבונים, וקפאין, כדי לשמור על תפקוד שרירי הישבן.

4. אגירת חום - הקפיד לעטות כותנה, או חולצה, לאחר שתעבור לכל בית.

5. נעות - לאחר 1-2 ימים, תחודש את העבודה, ושאילו את המחשב לרגל.