אם את רזה ותרצה להשמין, ישנן דברים שצריך לבצע כדי להגיע למטרה.

1. אכילה אדקוואט: הסברה ש"אם אוכלים, משמינים" איננה נכונה. אם את אוכלת מספיק, אבל גם עושה תרגילי גוף, תצליחי להשמין.

2. תרגילי גוף: תרגילי גוף יעזרו לך לבנות מוסקלור, שישמין את גופך. התרגילים הטובים ביותר להשמנה הם:

* שדרוג: תחנות שדרוג, שליחת דמעות

* חציה: חציה לאחור, חציה קדימה

* שריפת פחמים: רצה, כדור, כדור נפח

3. מזון: מזון יעזר לך להשמין. תבחר מזון טבעותי, כגון:

* ירקות (כרוב, סלק, שומשום)

* פירות (אפרסקים, תפוזים, ענבים)

* דגים (טלה, סרדין, טונה)

* חלב (שמנת, שומן, חלב)

* מוצרי חלב (שמנת, שומן, חלב)