לרזות כדי לספר דורשת גישה מבוססת-מדע, המתמקדת בשינויים בהליך תזונתי, פעילות גופנית והתערבות נפשית. כדי לרזות באופן בטוח ויעיל, אתה יכול לעקוב אחר הכללים הבאים:

1. התזונה: העונש המוכר של "מתן יותר" - הפחתת המוניות, מידתיות, כמות הקלוריות, ועידוד אכילת תזונה בריאה, כגון פירות, ירקות, דגים, וחיטים.

2. פעילות גופנית: יש לכלול פעילות שוטפת (למשל, צפיה, עבודה במשרה, ופעילות שגרתית) ופעילות גופנית ניטרי (למשל, ספורט, טיפוח, וריצה).

3. שינויים נפשיים: תכלול גישה עצמית חיובית (למשל, קביעת מטרות, ראיית הצלחות, וסיפוק).

4. עקבתיות: יש לעקוב אחר צרכי הגוף, תפוקת הכושר, ודפוסי האכילה.

5. שיתוף: יש לתייעץ עם מקצועי, ולשתף את עצמך, הבתים, והחבר.