לאחר 3 חודשים של כאב ביד ימין, יש לך כבר תזכורת לגבי הסיבה לכך. ישנם מספר פקטורים שעשויים לגרום לכאב בשורש כף היד, כגון:

• רפידיטיס (כאב יד) - זהו מצב רפואי נפוץ שבו יש כאב ביד ובברך, ולעיתים גם באגודל.
• תסמונת רונדה (Tennis elbow) - זהו מצב שבו יש כאב באזהרת הברך ובאגודל, ולרוב נגרם על ידי פעילות חוזרת של היד.
• השתלשלות (Tendinitis) - זהו מצב שבו יש כאב באגודל ובברך, ולרוב נגרם על ידי פעילות חוזרת של היד.

במקרה שלך, הכאב הופחת לעומת מה שהיה, אך עדיין קיים. בשביל לשפר את הסיטואציה, ישנם כמה תרגילים שאפשר לבצע:

• תרגילי חימום: תרגילי חימום כגון:

+ "סיבוב" - סיבוב היד בעוצמה של 5-6, ובאטיות, 5-6 פעמים.

+ "גלגל" - תרגיל גלגלת- "הברג" - תרגיל הברג - "הסע" - תרגיל הסע,

• תרגילי רחיצה: תרגילי רחיצה כגון:

+ "רחיצה" - תרגיל רחיצה של האגודל, 5-6 פעמים.

+ "הסע" - תרגיל הסע, 5-6 פעמים.

ישנו חשוב לשים לב, שלפני כל פעילות, ישנו חשוב לרחוץ את היד, ולאחר הפעילות, ישנו חשוב לרחוץ את היד,

ישנו חשוב להקשיב לגופך,

• איך - תספח,
• כמה - תספח,
• איזה - תספח,
• כמה - תספח,
• איך - תספח,

עם זאת, אם הכאב נמשך, או שהיא גר

בשביל שליפוח השורש והכאב באגודל, ישנם כמה תרגילים שעשויים לעזור. התרגילים הבאים יכולים לשפר את התנועה והרפייה של השורש:

1. תרגיל ה"סיבוב": סיבוב האגודל בכיוונים שונים (כפוף ונטו) כ-5-10 פעמים. תחילה, סיבוב למעלה ולאחר מכן סיבוב למטה. תרגיל זה יכול לעזור לשפר את התנועה והרפייה של השורש.

2. תרגיל ה"פשיטה": פשיטה הזרוע הנמוכה (כפוף) כ-5-10 פעמים. הזרוע צריכה להיות משופרעת ולהגיע לרצפה. תרגיל זה יכול לעזור לשפר את התנועה והרפייה של השורש.

3. תרגיל ה"ברקוד": ברקוד כפוף הזרוע (כ-5-10 פעמים) כאשר הזרוע כפופה. תרגיל זה יכול לעזור לשפר את התנועה והרפייה של השורש.

יש לשים לב שלפני עשיית כל תרגיל, יש לבצע סיכון ספורטיבי, ולציין כי אם הכאב נמשך, יש לבקר את הרופא.