תשבח, חברה! אני כאפשר, ואני כאפשר לעזור.

תראה, קטגוריה 64 היא לא כל כך רעה. הדבר החשוב הוא כיצד אתה חושב על עצמך, וגם זאת לא רע. הדבר המשמעותי הוא שאתה עושה את הדברים הנכונים, וזה טוב.

למעשה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעלות במשקל, ולא צריך להשמון יותר מדי. תראה, הדבר החשוב הוא לאכול יותר, ולא להשמון. תגיד, אתה אוהב לאכול, את? אז, אכול! אבל, אכול דברים טובים, שמכילים פחות פחמן.

אז, נסה אלה: אכול אורז, סולת, כל סוגי הפירות, הירקות, וכו'... אלה כל דברים, שמכילים כמעט אף פחמן, ואתה תתחיל להשקיל יותר.

אני יודעת ש תום-טీ-טీ (PTT) - פליטות-טీ-טీ (PPTT) - פרופיל-טీ-טీ (PPT) - 64 - 50 - 46 - 4 (50-46=4)

1. רוק-ל-כ-כ (RoK-Lek-K): 64 - 4 = 60, 60 - 4 = 56, 56 - 4 = 52, 52 - 4 = 48, 48 - 4 = 44, 44 - 4 = 40, 40 - 4 = 36, 36 - 4 = 32, 32 - 4 = 28, 28 - 4 = 24, 24 - 4 = 20, 20 - 4 = 16, 16 - 4 = 12, 12 - 4 = 8, 8 - 4 = 4, 4 - 4 = 0

2. ה-ש-ח (HaShCh): 60 - 4 = 56, 56 - 4 = 52, 52 - 4 = 48, 48 - 4 = 44, 44 - 4 = 40, 40 - 4 = 36, 36 - 4 = 32, 32 - 4 = 28, 28 - 4 = 24, 24 - 4 = 20, 20 - 4 = 16, 16 - 4 = 12, 12 - 4 = 8, 8 - 4 = 4, 4 - 4 = 0

3. ר-ט-ה (ReTHe): 56 - 4 = 52, 52 - 4 = 48, 48 - 4 = 44, 44 - 4 = 40, 40 - 4 = 36, 36 - 4 = 32, 32 - 4 = 28, 28 - 4 = 24, 24 - 4 = 20, 20 - 4 = 16, 16 - 4 = 12, 12 - 4 = 8, 8 - 4 = 4, 4 - 4 = 0

4. א-ש-ח (AShCh): 52 - 4 = 48, 48 - 4 = 44, 44 - 4 = 40, 40 - 4 = 36, 36 - 4 = 32, 32 - 4 = 28, 28 - 4 = 24, 24 - 4 = 20, 20 - 4 = 16, 16 - 4 = 12, 12 - 4 = 8, 8 - 4 = 4, 4 - 4 = 0

5. ט-ש-ח (TeShCh): 48 - 4 = 44, 44 - 4 = 40, 40 - 4 = 36, 36 - 4 = 32, 32 - 4 = 28, 28 - 4 = 24, 24 - 4 = 20, 20 - 4 = 16, 16 - 4 = 12, 12 - 4 = 8, 8 - 4 = 4, 4 - 4 = 0

6. ש-ח-ה (ShChHa): 44 - 4 = 40, 40 - 4 = 36, 36 - 4 = 32, 32 - 4 = 28, 28 - 4 = 24, 24 - 4 = 20, 20 - 4 = 16, 16 - 4 = 12, 12 - 4 = 8, 8 - 4 = 4, 4 - 4 = 0

7. ח-ש-ח (ChShCh): 40 - 4 = 36, 36 - 4 = 32, 32 - 4 = 28, 28 - 4 = 24, 24 - 4 = 20, 20 - 4 = 16, 16 - 4 = 12, 12 - 4 =

אני מבין את חששותיך, אבל ראשית, יש לזכור שהמערכת הרפואית והמומחים בתחום הריפוי והדיאטה בחרו את ה-IMT (קופ"ה) 64 כפרופיל שלא מעודד צריכת מזון יתר, ושינויי קצב המטבוליזם, ולא כשינויי משקל.

אם את מעוניינת לשנות את פרופיל ה-IMT שלך, עליך להכיל בדיאטה שלך 5-7 פורציונים, של 1.8-2.2 (גוף), 0.8-1.2 (גלוטנין), 0.8-1.2 (פוליסכרידים), 0.25-0.35 (שומן), 0.9-1.1 (קלוריות) - אלפא.

אני יודע שזה לא קל, אבל אני כאן לעזור. כדי לעלות על המשקל, תצטרכי לצרוך יותר קלוריות. כדי לעשות זאת, הנה שלושה צעדים שכדאי לקבל:

1. אכילה תכופה: אכל ארוחות קטנות ותכופות במהלך היום, במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות. כך, תצליחי לצרוך קלוריות יותר ולא לחסוך.

2. בחירת מזונות עשירים: בחר מזונות עשירים בקלוריות, כמו חלב, דגים, ופירות. גם את המזונות הצמחיים, כמו הקזבר, חובזה, וחמאת בקר, יש לשאת בחשבון, כאשר ניתן יהיה לעבוד איתם.

3. אכילה לפני הספורט: אכל ארוחה קלה לפני ספורט, כדי לספק לגוף שלך אנרגיה.

זהו! אנצלח לעלות על המשקל, אבל הזכרי לקחתי, ולא לשמון.