תרגילי חיטוב הבטן והחזה יכולים לשפר משמעותית את תפקודם של העורקים הפנימיים, לחסוך מאמץ לבבי ולשפר את נפשותינו. אחד התרגילים הטובים לחיטוב הבטן והחזה הוא "התרגיל של הטביעה".

תרגיל הטביעה:

1. התחלו בעמידה, כבדים רגליכם כאילו הנפש שלכם באמצע.

2. על זרועותיכם תצטנחו, כאילו שהעבר.

3. תרימו את הצוואר, תרקעו את העצמות העליונות של הגפיים, ותמשכו את החזה.

4. תבצעו "טביעה" - החזה צר, הבטן צרה, והאזור שבין העצמות העליונות של הגפיים, צר.

5. תשאירו את העמידה 10-15 שניות, ואז תעבירו לבטן.

6. תבצעו 3-5 תרגילי "טביעה" ו"בטן".

התרגיל יעיל:

• תפקוד כולל:

+ 60% - 70% - חיטוב גוף

+ 30% - 40% - חסכון באנרגיה

+ 10% - 20% - שיפור נפשות

זכרו:

• תרגילי הטביעה יעילים אך יש חשיבות לעבודה גופנית תחילה.
• תקווה שתרגיל זה יעזור לכם.