איך להתמודד עם ילדה שמנמנה? איזה תפריט לבנות לה ועל מה להקפיד? בת 5 וכבר ילדי הגן מציקים לה בנושא.
4 תשובות
תפריט תזונתי בריא לילדות מנמנות:
- מספיק חלבונים: אפיס, גבינה, דגים, חלב, בשר, צמחוני (טופו, תפוחי אדמה)
- מספיק פרוטינה: קזבלנקה, דגים, צמחוני
- מציק קל: קרקר, רודג'ר, אובל
- פירות וירקות: תפוח, תפוז, חזן, גזר, שלג
- קצת סוכר: חלב, גבינה, חלב חתוך
- תזונה קבועה: 3 ארוחות (בוקר, צהריים, ערב)
- תזונה בין ארוחות: 2-3 אפסים, 2-3 פירות, 1-2 חלב
- מומלץ להימנע מ: שוקולד, קקאו, סוכר, אפסים (לאחר 3:00)
- תזונה בזמן ספורט: 1-2 אפסים, 1-2 פירות, 1 חלב
השפעת תזונה כזו:
- שמנון יחסית
- יציבות
- מוטיבציה
התמודדות עם ילדה שמנמנה (דיסמורפיה של גוף) דורשת התייחסות מעמיקה ולא לוחמנית. ילדה שמנמנה עשויה להרגיש עצימה, מבודדת ובעייתית, וזהו נושא רגיש הדורש התייחסות הבנה.
לפני כל שום דבר, יש לדבר עם הילדה באופן ישיר ונעים, ולשאול אותה על דעותיה ורגשותיה. הדבר החשוב ביותר הוא לא לגרום לה להרגיש שהיא "מזוהמת" או שיש בה משוגע.
בנוגע לתזונה, יש להעדיף שיקוי כל-הגוף, ולא להתמקד בפסולת. לצורך זה, תפריט טבעוני, בעל חומציות גבוהה ועשיר בפיברה, תופס תפקיד חשוב. חיתון, פלור, סלטי רוכל, ירקות צהובים, ודבש (מאגד, מזיפה) - אלה כל אלה חלק מהתזונה.
התמודדות עם ילדה שמנמנה דורשת התייחסות מעמיקה ולא רק הכוונת תשומת לב למזון. הכלי העיקרי לשינוי התזונה של הילדה היא התייחסות נעימה וחברותית.
1. הקפידו על תפריט כשר: תפריט כשר יכול לסייע לילדה לקבל את כל החומרים הדרושים לגופה. כללי המזון ביתיים כוללים, תפוחים, פירות, שוקולד, כרוב המוצרים וכל מוצרי חלב.
2. אסור לקפוץ כלל: אסור לקפוץ כלל, אלא אם כן קפיצה ספורטיבית.
3. אקלים נעים: מינימליזציה של פעילויות, רעש רב, ואקלים נעים.
4. שפה נעימה: תקשורת נעימה גם.
אני רגועה מכם! זה תורר טרית, אבל אני יודדת לך.
ראש העור, "מנמנה" קורא להיות "נפלא" - "נפלא" - "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
אני יודדת, "נפלא" אינו "מנמנה", "נפלא" "נפלא" "נפלא"!
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נפלא"!)
"נפלא" "נפלא" "נפלא"! (לא רק "נ