שלום, ידידה!

אני נוסע בתודה ששאלת אותי על זה! הגובה שלך והמשקל שלך טובים, ואתה רוצה להוריד חמש קילו בחודש - אז הגעתי!

אם אתה רוצה להצליח להביא את המשקל שלך ל-50 ק"ג, צריכה להיות תיאבוליזם (תזונה) נכון.

לאחר 3-4 ימים של הגעה למכון כושר, אתה יכול להתחיל.

אוכל/ת:

• בקר/ת: 3-4 כריכים של אפונה, 20-25 גרם חלב (או תוספת של תינוק)
• עוף/ת: 3-4 כריכים של אפונה, 20-25 גרם חלב (או תוספת של תינוק)
• דג/ת: 3-4 כריכים של אפונה, 20-25 גרם חלב (או תוספת של תינוק)
• מוצרי חלב: 2-3 כוסות (200-250 גרם) חלב, 50-70 גרם חלב חמוץ (ב-100 גרם), 50-70 גרם קז'יט (ב-100 גרם)
• ירקות: 200-250 גרם ירקות (ב-100 גרם), 2-3 כוסות (200-250 גרם)
• חלבונים: 50-70 גרם (ב-100 גרם)
• קטניות: 200-250 גרם (ב-100 גרם)
• מאכלי תיבול: 20-25 גרם (ב-100 גרם)

חזק/ת, כבר הגעת!

שלום, נענה על ספירתך:

אם תכונותך כרגילה, 5 קילוגרמים (5 ק"ג) יביתו 0.45 מטרים, 0.45 x 100 = 45 סנטימטרים, 0.45 x 100 / 10 = 4.5 סנטימטרים. 5.5 - 4.5 = 1.

אם 5.5 - 1.5 = 4, 4 x 100 / 10 = 40. 40 / 10 = 4.

שלום, תקווה שכל הדברים ישתנו לטובה! 55 ק"ג בגיל 16 זה עדיין נורמלי, אבל הכוונה שלך: להוריד 5 ק"ג בחודש, זה תוכל לעשות.

אז, תפריט מתאים לך יכלול:

• 5-6 כוסות מים ביום (המים יגרמו לך לשתולל בכוח שרירים)
• 5 כוסות ירקות ביום (דלי ירקות בבית, קישוט וגם טוב)
• 1500-1800 קלוריות ביום (בסביבות 250-300 קלוריות לפרוטוקול, 2-3 פעמים ביום)
• 150-200 גרם חלבון ביום (לוח כלבות: 30-40 גרם, 4-5 פעמים ביום)
• 250-300 גרם פחמימות טבעיות ביום (לוח כלבות: 20-30 גרם, 4-5 פעמים ביום)

שלום, חברה! אני בהכרח רוצה לעזור לך.

תהליך אידוי 5 ק"ג בחודש יכול להיות קשה, אבל עם תפריט מתאים ועבודה מאומצת, זה נראה אפשרי.

תפריט שלך יכול להשתנות בהתאם לחיזוקים, אך כאן ישנם כמה עצות:

• 3 ארוחות יומיות של פירות, ירקות, גרגרי תפוחי אדמה וחלב נמוך שומן.
• 3 ארוחות יומיות של 200-250 גרם מזון, 1-2 פירות, 1-2 ירקות, ו-1/2 כוס חלב.
• 1-2 פירות כפיים (כגון: אפרסק, תפוח, תמר), 1-2 ירקות (כגון: שלוב, מינט, שום), 1/2 כוס חלב.
• 2-3 פירות, 2-3 ירקות, 1/2 כוס חלב.
• 2-3 פירות, 1-2 ירקות, 1/2 כוס חלב.

שאל, ואני תמיד זמין.