לקבוע מטרה לאבד 3-4 קילו תוך תקופה קצרה (3-4 שבועות) נדרשת רגישות רבה וזהירות. לקבוע מטרה זו, יש להסתמך על תחזיות מבוססות-עובדות של צריכת קלוריות, תחלופה של אנרגיה ופעילות גופנית.

להלן סקירה מערכתית של אסטרטגיות להגשמת מטרה זו:

1. איזון תזונה: יש להפחית צריכת קלוריות ב-500-750 קלוריות ביום, תוך שמירה על תזונה של כ-5-7 מנות ביום, כולל פירות, ירקות, חלב, בשר, פסטה, ומוצרי לחם.

2. תחזוק פעילות: יש לזכור שפעילות גופנית יכולה לגרום להפסד של 200-300 קלוריות ביום.

3. פעילות גופנית: יש לבחור שיטות פעילות שנוחות לך, כגון: אימון תחת-אוויר, ריצה, כדורסל, כדורים, ועוד.

4. הערכת הקשבה: יש להבטיח שכל הסטרטגיות האחרות, כגון: הערכת הקשבה, והערכת השינה, נשמרות.

זכור, לקבוע מטרה לאבד 3-4 קילו, יש לבחור שיטות שפועלות לך, ולבטיח שכל השיטות נשמרות.