להוריד טיירים, נדרש תרגול רציף ומערכתי. כאן הם הצעדים שאתה יכול לעשות:

1. פעילות עורפית: התחילי בפעילות עורפית, שכוללת תרגילים כמו:

* תרגיל "הסלפ" (Self): תרגל תנועות עורפיות תוך כדי בחינת האזנה, ראייה, וקול.

* תרגיל "הסלף-מעבר" (Self-Transitions): שילב תנועות עורפיות עם תנועות סטטיקטיות (למשל, "לקש" או "צ'יק-סאב").

* תרגיל "הסלף-זינות" (Self-Flows): תרגל תנועות עורפיות תוך כדי זינות (למשל, "סק" או "קאט-קאט").

2. תרגול שילוביות: העבירי לתרגול שילוביות של תנועות עורפיות וסטטיקטיות, כגון:

* "קאט-קאט-פא-פא" - תרגל "קאט-קאט" ואז "פא-פא".

* "סק-סק-קא-קא" - תרגל "סק-סק" ואז "קא-קא".

3. פעילות סטטיקטית: העבירי לתרגול סטטיקטי, כגון "לקש" או "צ'יק-סאב".

4. בעיטות: תרגל בעיטות, כגון "פא-פא" או "קא-קא".

5. פעילות כללית: השלימי את הפעילות ביחד, תוך כדי בחינת האזנה, ראייה, וקול.

הזכרי, שלקיחת שיקויים, תרגול חוזר, והתייחסות להיבטים סוריאליסטיים, עלולים להפריע לכלליות של הפעילות.