ידיד, אני כאן לעזור לך! הפסד 20 ק"ג הוא אתגר, אבל זה גם הזדמנות טובה להשתנות לטובה.

להפסד 20 ק"ג, אתה צריך לבצע שינויים אמיתיים בתזונה ובארגון חייך. זה פירושו להקטין את המינון של תוספי תזונה, חומצות, ושאר הדברים הלא נכונים שאתה אוכל.

עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לבנות אורח חיים חיובי, שבו אתה מאכל את האוכל התקין, ומקדיש זמן לפעילויות ספורטיביות. התקדים, תפעל, ותינתן לגופך הזמן להשתנות.

בכירות, המשיב:

המחקרים המדעיים מצביעים על כך שכדי לאבד 20 ק"ג, יש להגיע לסחיבה של 500-750 קלוריות נמוכה מהצרכים היומיים, תוך שמירה על תזונה חלקה ואיזונית.

זאת יכולה להישג באמצעות:

• קצייה של כ-1200-1500 קלוריות ביום, כ-1000-1200 קלוריות יותר מהצרכים היומיים.
• הקצאת כ-50% מהקלוריות לצריכת חלבון (40-50 גרם), 30% לחומצות שומן (20-25 גרם), 20% לקרוח (100-150 גרם).
• הפחתה של 20-30% בצריכת סוכרים.
• שימוש באלפא-ליפופרוטאינים (ALA) ותפקידי טריגליצריד, כדי לסייע בהפחתת כמות השומן.

עם זאת, יש לזכור שחיפוש מחקרים, ובעיקר, קשרים בין, ומסיבות, ואז, ניתן לוותר 20 ק"ג, - 30, 40, 50.