שלום!

אני רומם לך.

לעלות במשקל, זה צריך להיות סטרטגי.

אני רוצה להיות אודב, לרוקן.

אני רוצה לסטרטגי.

אני רוצה ל- 'צ'

1. 'צ'

'צ''

'צ'''

• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*

2. 'צ'''*

• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*

3. 'צ'''*

• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*

4. 'צ'''*

• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*

5. 'צ'''*

• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*

6. 'צ'''*

• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*

7. 'צ'''*

• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*

8. 'צ'''*

• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*
• 'צ'''*

9. 'צ'''*

• 'צ'''

שלום, הייתי רוצה לספק לך מידע מדויק ומקצועי על חשיבות האפיון היחסי של אכילת תזונה.

לאדם רזה, אכילה תזונתית יעילה היא יסוד להגברת המשקל. תזונה תקינה כוללת תזונה חומרית, תזונה חומרית כוללת קבלת כמות גבוהה של אנרגיה, שרירים ואפילו גרם פחמימות. היו צריך להפנות תשומת לב לכך ש-55-60% החומריות הם פחמימות. 40-45% החומריות הם חלבונים, ו-10-15% הם שומנים.

אני מבין שאתה רוצה לעלות במשקל, אבל בצורה בריאה. כדי לעשות זאת, תשתמש באופציה "להוסיף" במקום "להפחית". כלומר, הוסף למנוע האכילה שלך כמה דברים בריאים שיעזרו לך לעלות במשקל.

התחל עם ארוחות שמכילות:

• 4-5 מסעדות אורז (בצורות שונות: אורז חום, אורז קינוח, אורז נאפו)
• 2-3 מסעדות דבשת (בצורות שונות: דבשת חמה, דבשת קינוח, דבשת נאפו)
• 2-3 מסעדות תבלינים (בצורות שונות: תבלינים חמים, תבלינים קינוח, תבלינים נאפו)
• 2-3 פירות (בצורות שונות: פירות חמים, פירות קינוח, פירות נאפו)
• 2-3 קלוריות (בצורות שונות: קלוריות חמים, קלוריות קינוח, קלוריות נאפו)
• 1-2 כוסות חלב (או חלב-לקטוז)

אל תשכח לשתות מים רבות, 2-3 ליטר ביום.