הכפיפות בטן צדדיות היא תרגיל אירובי נפוץ להורדת צדדים, אך יש סיכוי שאתה לא עושה אותו נכון. ניתן להציע סיבות שונות לאי-הצלחה, כגון:

• תזונה לקויה - אם אתה לא מאכל לך תזונה חברתית, תזונה יציבה ומספקת, ייתכן שלא תראה תוצאות.
• קצב עלייה - אם אתה עושה את התרגיל רק פעם או פעמיים בשבוע, ייתכן שלא תראה תוצאות.
• קצב שקיעה - אם אתה לא מתמודד עם כוח הקצב, ייתכן שלא תראה תוצאות.

לקישור עם וידאו של תרגיל אירובי להורדת צדדים, אני ממליץ לך לצפות באחד האתרים הבאים:

• YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ (אין קשר ליעד)
• StrongLifts: https://www.stronglifts.com/stronglifts5x5/ (באנגלית)

כדי "להיפטר" מהצדדים, תוכל לנסות את הטיפים הבאים:

• הוסף תרגילי אירובי לפרקי הגב - כגון תרגילי כפיפות גב ותרגילי שקיעה.
• הוסף תרגילי כוח - כגון תרגילי מעליב ותרגילי כופף.
• שנה את תזונתך - אם אתה לא אוכל תזונה חברתית, תזונה יציבה ומספקת, ייתכן שלא תראה תוצאות.

תזכור: האינדיבידואליזציה (כל אדם) יצריך תכנית התאמות אישית.