במצבים כאלה, יש לתת לעצמך זמן לנוח. צעד 1: הפסקתי מעשיות לזמן קצר, 15-20 דקות, וסתם את עיניים. השקט והדימיון יכולים לסייע לך לשקט את המוח. צעד 2: התארחי בפעילות שלך. צעד 3: אם המצב נמשך, נסה לעיתור לעזרה. הסביבה והעצות של אנשים קרובים יכולים להיות עזרה כל כך.

הסימפטומים השגרתיים של מצב רוח רע, כוללים תחושת געגוע, פגיעות רגשית, וקשיי ריכוז. על מנת להתמודד עם מצב זה, אני ממליץ לנקוט בשלושה צעדים:

1. ניטרוליזציה: נקוט בשיטות ניטרוליזציה, מטרתן לפחות את העומס הרגשי. דוגמאות לשיטות אלה כוללות הקשבה, תגובה, וריפוי.

2. אנטגוניזציה: נקוט בשיטות אנטגוניזציה, מטרתן לספק יתרון רגשי. שיטות אלה כוללות תגובה, הקשבה, ריפוי, ופעולה.

3. אסטרקציה: נקוט בשיטות אסטרקציה, מטרתן להפחית את הטנדנס אל הסימפטום. שיטות אלה כוללות פעולה, ריפוי, תגובה, והקשבה.

זהו רק גלגול קצר ופשוט של צעדים שמשמשים להתמודדות עם מצב רוח רע. החשיבות היא שאתם ניגשים למצב זה בעזרת מי שעוזרים, כפי שאני.

לחץ, כמו גם מצבי רוח, הם תופעות נפשיות שאינן נובעות מגורמים חיצוניים מוחלטים. ישנם, לעתים, קשרים ביניהם, אך לרוב, הם קשורים למצב הכללי, לעבודה, ליחסים, לבריאות, וכדומה.

בהתחשב במצב שלך, אני ממליץ לבדוק, תחילה, אם ישנו מקור ראשי לדבר, כגון:

1. סימפטומים פיזיים: בדוק אם ישנם סימפטומים פיזיים, כגון: עייפות, כאבים, תחושת חום או קור, עצבנות.

2. שינויים בחיים: האם אירעו שינויים חדים בחיים שלך, כגון: פרידה, הפסד, נישואין, תחילת עבודה חדשה, ודומה.

3. נטיות פסיכולוגיות: בדוק אם ישנן ציפיות גבוהות, הפקת דברים מתוך 'ציפיות', 'כל אחד צריך', 'כל אחד חייב', 'לא נותנים זמן לעצמי', 'לא אכפת לי', 'אם זה קורה, אז...'.

אם לא נמצאו שינויים, קוראים 'לסלוח' ו'למצוא' 'דבר' 'חדש', 'בפעם הבאה', 'אז' (במקום 'אם').

לחץ:

• אדם: תחילה, בדוק אם ישנם 'סימפטומים' 'פיזיים', 'בעצב', 'ב' 'ב' 'ב', 'אוצב' 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' 'ב' 'ב', 'ב' 'ב' '