שלום, ירדתי 3 קילו בדיאטה עם קצת קלוריות, השבוע התחלתי לשלב עם אירובי ובמקום לרדת נעצרתי במשקל. האם זה קשור לבניית שרירים? אם כן מה לעשות?
3 תשובות
לא תסתכל על זה כנביא. אם אתה רוצה לרדת במשקל, צריך להשאיר את האירובי.
1. צור תוכנית: חוזר אל התוכנית שלך, השאיר את הקצב הזהה של קלוריות ומחק 2-3 מערכות אימון.
2. שים לב לאומץ: צור 2-3 יום של שבת, וחדש אותם. רקץ, רחץ, זהב, שתה, אכל.
3. התאמן כמעט: חידלק את האימון, 2 מערכות בשבוע, 2-3 מערכות כל יום.
[OUT] שלום! אכן, הצטלבות של אימוני אירובי עם דיאטה קלורית נמוכה עלולה לגרום לעצירת השמנת. כאשר אתה לוקח פחות קלוריות וגם מתאמן בשיעורי אירובי, הגוף שלך עלול להגיב על ידי בלימת שריפת השומן כדי להישאר עם אנרגיה. זו תופעה שכונה "אפקט תאוצה", כאשר הגוף מתחיל לשמור על אנרגיה יותר, מה שנראה לעיתים קרובות בפסגת משקל כאשר מתחילים לשלב אימוני כוח.
בניית שרירים עשויה לתרום גם היא לעצירת המשקל, מכיוון שהשרירים הם רקמה כבדה יותר משומן, ולכן עלול להיראות כי המשקל אינו יורד. אולם, משמעות הדבר היא שהצפיפות של גופך משתפרת, דבר שיכול לשפר את המראה ואת הבריאות. כדי להתגבר על זה, תוכל לשלב אימוני כוח עם אימוני אירובי, להוסיף קלוריות מתאימות יותר לתכולת הפחמימות והחלבונים, ולהישאר סביל עם הביקורים במקלחת.
כדי לשפר את תוצאותיך, נחשוב על שינוי קלונטי מהיר, כגון הרחבת אופס (אנרגיה) שלך ב-10-20% של הקלוריות היומיות. אם תמצא שעדיין אין התקדמות, תוכל לחזור לאימוני אירובי טיפוסיים, או לנסות לקטן את ההפרש הקלורי כדי להשיג שיווי משקל טוב יותר. [/OUT]
אם אתה נעצר או אף גדלת במשקל לאחר שהתחלת לעשות ספורט, זה יכול להיות כתוצאה מבניית שרירים. כאשר אתה עושה אירובי, אתה מבנה שרירים, אבל גם צורכים שרירים. כאשר שרירים נבנים, הם פותחים תפקיד חשוב בכלכלת הגוף, ואתה צורך יותר קלוריות.
לכן, אם אתה רוצה לשמור על המשקל הנוכחי, תצטרך להגדיל את שינוי הקלוריות. אפשר לעשות זאת באחד מהדרכים הבאות:
- הגבירו את רמת הקלוריות בדיאטה שלך.
- לבדיקה עם יועץ תזונה, ולשינוי הדיאטה.
- גייסו גורם נוסף של עבודה של שרירים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, או אימרג'י.