עישנתי עד לפני שנה שתי קופסאות ליום. שנה שעברה הפסקתי בפעם אחת ומאז לא עישנתי כלום. מה אני יכול לעשות כדי להבטיח לעצמי שבפורים אני לא יעשן כלום גם אם אני אהיה שתוי?
1 תשובות
כמומחה בתחום הבריאות, אני עונה לשאלתך בהבטחה של תשובה מדויקת ומבוססת עובדות.
אין ספק שהפסקת העישון שלך היא תוצאה חיובית, ואכן הפסיכולוגיה של העישון היא תהליך שבו המוח שלנו נחשף לחומרים הקשורים לעישון, כגון קולין, ניקוטין וטבעות. כדי להבטיח שלא תחזור לעישון, אתה צריך לבנות תוכנית עקבית ואופטימיסטית.
אם תחזור לעישון, לאחר שנה של פסקה, יש סיכוי גבוה שתחזור לעישון. זה עשוי לקרות, במיוחד, אם אתה יוצא ליל יופי, וסיכוני חזרה לעישון יגברו. לכן, תוכנית הגנה שלך צריכה להיות חד-פעמית ולהכלל כמה תרחישים.
כדי לשמור על הפסקה, אתה יכול לנסות כמה רעיונות:
1. גיבוש תוכנית: כדאי לך להגדיר ממה תוכל לחסוך, ולהגדיר הגבלות. אם אתה אוהב לעישן לאחר ארוחה, נסה לחסוך בתפאורה, או נסה לעשות את הארוחה בחברה, כשאחרים יסגירו את העישון גם.
2. בניית רשת תמיכה: עליך לבנות רשת תמיכה, כבר מעתה, בשביל שתהיה סיכוי גדול יותר שלא תחזור לעישון. תגיש לעצמך קבוצת חברים, ובבחירה של חבר, אשמח שהם יתמכו בך, ולא יעישו.
3. הכנה לתרחישים: הכנה, תמיד, כל הזמן. תגיש לעצמך תוכנית לזיהוי, ולניהול, רגשות.
4. פעולות טיפוליות: כפי שאתה כבר עשית, עב