אהבה!

אני סומך שאתה חופשי להתאים את הדיאטה שלך לצורכים שלך. אחד התחליפים הנפוצים והמומלצים ביותר הוא דיאטה סימפל. הדיאטה הזאת מתבססת על תזונה בריאה, שכוללת כמויות מומלצות של פירות, ירקות, דגים, בשר, חלב, ופחות שוקולד, סוכר, ומזונים מעובדים.

אם אתה חופשי ללכת לספרייה ולחפש, או לגלוש באינטרנט, ישנם גם כמה אתרי אינטרנט חינמיים המציעים דיאטות וטיפים נוספים.

דיאטה מועדפת לנשים ונערות: המטרה היא למצוא דיאטה שתסייע לכם להגיע לצורה האופטימאלית של גוף.

דיאטה מומלצת:

דיאטת "דברי ג'יימס" (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) - זוהי דיאטה כל-קבוצה שתכליתה לאזן את תזונתכם. היא כוללת:

• 2-3 כוסות פירות וירוטים (פירות, ירקות, גרעינים)
• 2-3 כוסות דגים ובשר (בשר, דגים, ביצים)
• 2-3 כוסות חלב ומוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט)
• 2-3 כוסות חומצות ומספואים (חומצות, סירופ, שמנים)

מיינסטרים:

אם אתם חופשיות, ניתן לנסות דיאטה קטנה יותר, כגון "דיאטת קטוזיין" (Ketogenic Diet) - זו דיאטה שבה אתן 70% מהקלוריות מחומצות, 20% מהקלוריות ממספואים ו-10% מהקלוריות מחומצות.

הליכות:

1. קבלו ייעוץ מפסיכולוג הדיאטה - קבלו ייעוץ על נושא הדיאטה, קבלו ייעוץ על איך לכבד את הגוף שלכם.

2. אכלו באופן שקוף - קבלו ייעוץ על כיצד להכין מזון, קבלו ייעוץ על כיצד להכין מספוא.

3. אכלו באופן מסודר - קבלו ייעוץ על כיצד לאכול, קבלו ייעוץ על כיצד לאכול עם רצון.

מקורות:

• קורסי דיאטה - ניתן למצוא קורסים של דיאטאים העוסקים בנושא הדיאטה.
• ספרים - ניתן לקרוא ספרים על הדיאטה ואיך לאכול.
• אתרי אינטרנט - ניתן ל