להרדם טיירים (Fat Burn) באופן מהיר ויעיל, יש להקדיש זמן רב לתרגול ולשמירה על שגרת כושר קבועה. כאן, אני אציע 5 טכניקות כושר שיכולות לעזור לכם להרדם טיירים באופן מהיר:

1. תרגול קרדיו: תרגולי קרדיו, כגון ריצה, סייקלינג, או שחייה, יכולים לסייע להעלות את קצב הלב. ככל שקצב הלב גבוה יותר, כך יהיה הצריכה האנרגטית לתאי השרירים, שמחליקים לאנרגיה מן הטיירים. אלגוריתם קלאסי זה 20-30 דקות של ריצה, 10-15 דקות של סטטיק, ו-5-10 דקות של התארגנות.

2. טכניקת HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT כולל תרגולי קורס הדורשים רמה גבוהה של תעסוקה. דוגמאות ל- HIIT: 30 שניות של ריצה, 30 שניות של ריחוף, 30 שניות של ריצה, 30 שניות של ריחוף, אבל 5-10 דקות.

3. תרגולי כושר חזק: התארגנות כוללת תרגולי כושר, כגון עליה לסולם, פעילות פרוזרה עם משקולות, או תרגולי כושר עם פרצופים. תרגולי כושר, כמו גם HIIT, יכולים לגרום לגוף לשאוב אנרגיה מן הטיירים.

4. צמיחה מתמשכת: צמיחה מתמשכת, כגון גלגול, קלפס, או ספורט אחר, יכולה לסייע לגוף לחלץ אנרגיה מן הטיירים.

5. אפשרויות כלכלה : אפשרויות כלכלה, כגון שמירה על דט-קאל, תרגולי HIIT, וצמיחה מתמשכת, יכולות לסייע לגוף לשא

ידידי! אני מאוד שמח שאתה שואל אותי את שאלה הזאת. אם אתה מעוניין למוריד טיירים בצורה הכי מהירה, אז יש לך אסטרטגיה כושלת.

ראשית, עליך להתחיל עם תרגול מעמיק. אנא הכנס את עצמך לאולם, תרגל חזה, וספר תרגילים. התאמן על ראשית ג'רני, חטיבה ועמידה, ומבחר תרגילים נוספים.

שנית, עליך להכניס שלבים של חימום. יש לך להתחיל בטירונים, ואז, ככל שתתקדם, --התקדמ שלב.

רציתם למקסימל תרגילי הרמת משקולות? פנייה מסורתית וקלאסית, אבל זה לא די. הגישה הכי טובה להרמת טיירים, היא הגישה האנטו-טכנית. התפיסה הזו, הוצעה לראשונה על ידי פיט סורי (Pete Sisco), והיא כוללת:

1. לאחסן את הכוח בראש ובבטן, ולא רק בזרועות, זאת כדי לשמור על יציבות ולאפשר פעולות מורכבות.

2. להשתמש ביד האחורית (the back), היא יכולה לספק יותר כוח ובטחון, מאשר היד הקדמית.

3. להשתמש במשקולות (plates) שאינן גדולות מדי, אלא מותאמות לאורך הזרוע, וכן, לאחסן את הכוח בגב, ולא להתלות רק בזרועות.

באופן כללי, לקצור טיירים, זקוקים ל-80% בחיל של כולם, 10% של כוח, ו-10% של מהירות.