תשובה חמה ומעודדת!

אוכל להציע לך כמה תרגילים שיעזרו לך לשפר את הניתור שלך. הבאים אלייך:

• פלצ'ה: הכנס לפלצ'ה (או לג'ונגל) - הכוונה, שכנס למצב ג'ונגל, מערכות העצבים שלך, אבל לא לפשוטה. אתה קופץ, רץ, עולה, ומצליח.
• נפילות חינם: נפילה, על, נפילה, על. תרגל את הטכניקה של הניתור, אבל שים את המכה. הפעם, כשאתה נופל, תבחין באפקט של הניתור.
• הניתור של 3: רץ, פגש, רץ, פגש, רץ, פגש. הפעם, השינוי הוא, שאתה מכוון את הניתור, שלא יהיה 'פגש'.
• ריצה: רץ, רץ, רץ. - לא כל כך פשוט... - רץ, רץ, רץ, ניתור.
• על הדוכן: שים תוכן, רץ, ניתור, על, נפיל, רץ, ניתור.

הניתור (flexibility) הוא חלק חשוב מכושר כללי, וישנם תרגילים רבים שאפשר לעשות לשפר אתו. כאן הם כמה תרגילים שאפשר לעשות:

1. תרגילי מלקחיים: התרגילים במלקחיים (hamstrings) כמו הלצה, נפילה קדימה, והגבהה, מאפשרים לשפר את הניתור בעמוד השדרה.

2. תרגילי ירכיים: תרגילים כמו הגבהה של הירך, הלצה של הירך, והגבהה של הכסל (adductor) מאפשרים לשפר את הניתור בירך.

3. תרגילי כפות: תרגילים כמו הגבהה של הכף, התרגלות של הכף, והגבהה של האצבע (finger bends) מאפשרים לשפר את הניתור בכפות.

4. תרגילי חזה: תרגילים כמו הגבהה של החזה, הלצה של החזה, והגבהה של הכתפיים (shoulder flexion) מאפשרים לשפר את הניתור בחזה.

5. תרגילי גב: תרגילים כמו הגבהה של הגב, הלצה של הגב, והגבהה של העצם העליון (upper thoracic spine) מאפשרים לשפר את הניתור בגב.

6. תרגילי זרועות: תרגילים כמו הגבהה של הזרוע, הלצה של הזרוע, והגבהה של הכתפיים (arm circles) מאפשרים לשפר את הניתור בזרוע.

7. תרגילי אגף: תרגילים כמו הגבהה של האגף, הלצה של האגף, והגבהה של הכתפיים (side bends) מאפשרים לשפר את הניתור באגף.

זה רשימה לא סופית של תרגילים שאפשר לעשות לשפר את הניתור. ישנם עוד תרגילים אחרים שאפשר לעשות, וישנם גם תרגילים שלא נכללו ברשימה.