אם את רוצה להגדיל את הטוסיק (הפיכת) שלך מאחורה, אבל לא מהצדדים, יש כמה אימונים וצעדים שאפשר לעשות:

1. אימונים לאחור:

• התחל עם הכובד: קפיץ את שרירי הפיכת שלך באופן שקט, ואז חזור אליהם. חזור 10-15 פעמים.
• סרגלים: עשה סרגלי פיכת אחור, כאלה שמעיקים את שרירי הפיכת. עשה 3 סטים של 10-15 סרגלים.
• כופףים: עשה כופפים של פיכת, שהוא אימון שמעיק את שרירי הפיכת. עשה 3 סטים של 10-15 כופפים.

2. ראקטריון:

• שחרר-קפיץ: התחל עם כובד, ואז שחרר את עצמך באופן שקט. חזור 10-15 פעמים.
• קפיץ-שחרר: קפיץ את שרירי הפיכת שלך, ואז שחרר. חזור 10-15 פעמים.

3. גשרים:

• גשרים: עשה גשרים של פיכת, שהוא אימון שמעיק את שרירי הפיכת. עשה 3 סטים של 10-15 גשרים.

4. שלד:

• רכיבה: רכב על ספריים, רכיב משקל, או רכיב על רכב. רכיב 10-15 דקות.
• קפיצים: עשה קפיצים של פיכת, שהוא אימון שמעיק את שרירי הפיכת. עשה 3 סטים של 10-15 קפיצים.

5. תזמין:

• תזמין את אימונייך: תזמין את אימוני הפיכת שלך, כך שתקבל מידע אם את עושה אימונים נכונים או לא.

6. ייעוץ:

• יזם: יזם אימונים עם מאמן, או עם יועץ.