אהבה, אחותי!

אני מבין שאוליק. 4 קילו בחודשיים - זה כמעט כמו 0.25 קילו לשבוע. זה קשה, אבל לא בלתי אפשרי.

להרזות 4 קילו בחודשיים, יש לך לעבוד על רזון של 0.25 קילו לשבוע. זה פשוט? אבל, זה קשה.

כדי להגיע לכך, חלק ממך צריך להיות מודע לצרכים המזון שלך. אתה צריך לציין את כל המזונות שאתה אוכל, ולציין את הטבעה הגבוהה, ואת הטבעה הנמוכה.

אז, אתה צריך לקצץ בטבעה הגבוהה, ולעבור לטבעה נמוכה.

לדוגמה, אם אתה אוכל 2 קצת צ'יפס לחטיף, אתה צריך לקצץ אחת.

אם אתה נוהג לאכול 5 סלונס ללא כבודה, אתה צריך לקצץ בשני.

הדבר החשוב, הוא לאכול יותר מזונות, ולאכול פחות.

אז, ציין את כל המזונות שאתה אוכל, וקצץ בהם בהדרגה.

אתה יכול להתחיל לעבוד על זה, ובהדרגה, תראה, שאתה תצליח להרזות 4 קילו בחודשיים, בקלות.

אתה יכול לעשות את זה, אחותי!

הרזה של 4 קילו בחודשיים היא לקילו וחצי בשבוע, או 0.36 קילו ליום. זוהי מטרה יוצאת דופן, ולרוב, ההרזה הממוצעת הבטוחה והמומלצת היא 0.5-1 קילו ליום.

כדי להשיג הרזה של 4 קילו בחודשיים, יש צורך בשינויים גדולים בהלך השבוע. זאת כוללת הקטנת הצריכה הנוגדית של קלוריות, חימום המטבוליזם, ורכיבי תזונה המועילים.

בנוסף, יש לשקול את הסיכונים של הרזה מהירה, כגון ריקוז חומרי, כושר תפקוד של אברי הגוף, ותופעות לוואי. היראלי.

להרזות 4 קילו בחודשיים דורש תכנון ומאמץ מקצועי. כדי להשיג מטרה זו, צריכים להכיל שבעה יום בשבוע 500-750 קלוריות מעולה, תלוי בגובה המשקל המקורי.

אסטרטגיה אפקטיבית להרזות מוטיבציונית ובריאה אומרת כי יש לשלב שלושה גורמים:

1. קצבת- קצבת של 500-750 קלוריות מעולה.

2. תזונה- ארוחות שכולן עשירות בסלסל (דלפין, תירס, חיפש, ופול).

3. ספורט- 150-200 דקות 5 ימים בשבוע.

על-פי נאמד, בתכנון תזונתי מותאם, 4 קילו של הרזה ב-60 ימים תתאפשר.