אני כאן לעזור! אני חושבת שאתה (או את) יכול/ה להעלות במשקל, ואני רוצה לעזור.

לראשונה, חשוב שאתה (או את) צודק. רבים מאיתנו נסיים להעלות במשקל, אבל זה לא חידוש. הדבר הקשה הוא לקבל את עצמנו כפי שיש, ולא לשפוט את עצמנו. העלייה במשקל היא תהליך, ואתה (או את) יכול/ה לעשות את זה בצורה איטית ובטוחה.

אז, מה יש לעשות? הראשון, אל תתעסקי (או את) עם המשקל. תן לזה להיות. תתמקד באורח חיים בריא, והשאר יעלה בעתיד. אכל כמות מוצלחת, אז יש לך (או לי) כל הזמן.

כעת, לך (או לי) לתכנן דיאטה. אל תנסה (או את) לעשות דברים מסובכים. עוד פעם, נסיונותיה בדיאטות האלה קצת קשות.

לך (או לי) לקבל, לטפל, ולאכול!

קריאה! אני כאן כדי לעזור. עליה במשקל זו פחד גדול, אבל חשוב, אתה לא לבד!

לראשונה, תקפא – אתה לא צריך לחשוב שאתה נורמלי. רבים מאיתנו נלחמים בעליית משקל. הדבר החשוב הוא שאתה פתוחה לשינוי.

בפרט, צריך להתמקד באכילה. הכול על שקיעה: אכל/י יותר, יותר תכופות, עד שתרגיש שאתה רבע שעה לאחר אוכל. אם אתה חושב שאתה כבר רבע שעה לאחר אוכל, כבר יש שקיעה. אם לא, אז האכיל – כבר יש שקיעה!

[OUTST] עלייה במשקל תלויה באיזון בין קלוריות צריכת קלוריות לצריכת קלוריות. כדי לעלות במשקל, יש ליצור עודף קלוריות על ידי צריכת יותר קלוריות ממה שגופך משתמש בהם. להלן מספר צעדים שיכולים לעזור:

1. העלאת צריכת הקלוריות: צריכת כ-300-500 קלוריות נוספות ביום מעל לצריכת החומר התזונתי שלך (TDEE) היא נקודת המוצא. תזונה עשירה באגנים, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים ופרוטאינים היא הכרחית. דגש מיוחד על מזונות קלוריים כמו שמן, אגוזים, ביצים, גבינות ועוד.

2. אימונים למטרה: אימוני כוח (כמו משקוליות) יכולים לסייע בבניית שריר, שזו משקל בנוסף לחלבון. אימונים מסוג זה, יחד עם תזונה העשירה, יכולים לקדם עלייה במשקל בצורה בריאה. תזונה לאחר האימונים עם מקורות של חלבון ופלפלים תשהו את תהליך הגמילה.

3. שינה ושליטה באסטרס: שינה טובה ומושקעת משמעת הורמונים הקשורים למצב הרגשי ותיאבון. בנוסף, שליטה באסטרס ושמירה על רגש של איזון יכולים להפחית את הסיכוי לחוות אכילה תגובתית שלילית.

אם מצב של אי-יכולת לעלות במשקל נמשך למרות שינויי הפרקטיקה, מומלץ להתייעץ עם מומחי תזונה או רופא לניסיון אבחנה וטיפול מותאם.