שינה יעילה ואיזון הם מרכיבים חשובים לבריאות. על פי תקצירי המחקרים העיקריים, שינה של 5 שעות בלילה ושעה ביום תואמת תקצירי הקונססוס העולמי על כמות השינה המומלצת.

הוועדה האמריקאית לשינה (NAS) קבעה שאדם בוגר בעל כמות שינה של 7-9 שעות בלילה, זהו הרף הנורמטיבי. אם אדם ישן 5 שעות בלילה ושעה ביום, הכמות הכוללת של שעות השינה היא 6 שעות, שאיננה נחותה מן המומלץ.

עם זאת, יש לזכור שכמות השינה איננה הגורם היחיד שמשפיע על הבריאות. רבים מגורמי השינה, כגון חומרת השינה, כמות השינה, וסיכויי הנפש, יכולים להשפיע על איכות השינה.

שינה מספקת תפקוד תקין של שירותי החיים, וגם משפיעה על מערכת החיסון ועל המצב הגופני.

לפי המלצות האקדמיה האמריקאית לשינה, ילדים ובני נוער (5-18 שנים) צריכים לשון 9-11 שעות ביום, בעוד שבוגרים (18-64 שנים) צריכים 7-9 שעות.

אם אתה ישן 5 שעות בלילה ושעה ביום, זהו פחות מהמקצב המומלץ. היעדר שינה מספקת עשוי להיבחן בבעיות שונות, כגון:

• ירידה בתפקוד העצבי
• פגיעה ביכולת השליטה והתקצוב
• עלייה בסיכון לתאונות דרכים
• חיפושי אוכל ושינויים במשקל
• פגיעה במערכת החיסון
• חיפושי תרחישים פסיכולוגיים

העברת שינה, כפי שהיא נעשית במקרה שלך, עשויה לעורר חששות, והנשימה שלך, במיוחד, תהיה כאילו ימלאה.

לא, 5 שעות שינה בלילה ושעה ביום אינן מספיקות מבחינה בריאותית.

כדי להשיג שינה בריאה, מומלץ לשינה 7-9 שעות בלילה ו-1 או 2 שעות ביום. זאת כדי לאפשר לגוף לשחרר חומרים המסוגלים להביא לדיכאון, לבעיות בעיכול ולמחלות נוספות.

אם אתה משגע את עצמך למנוחה, נסה להתחיל עם 7 שעות שינה בלילה ו-1.5 שעות ביום ובדק האם השינה שלך חזרה לשגרה.