תזונה איכותית ומאוזנת היא הבסיס להשפעה חיובית על מערכת העיכול. לשיפור היציאות בשירותים, ישנם ירקות ופירות שמכילים חומצות שמסייעות לשיפור תהליך העיכול.

דוגמאות לירקות שיכולים להסייע לשיפור היציאות בשירותים כוללים:

• כרוב: כרוב, בשל הסטרולים הטבעיים והחומצות השמנות, יכול לשפר את תהליך העיכול ולהגביר את הדפיקה.
• פלפל: פלפל, עם תכונותיו הקצוצות, יכול להסייע לשיפור היציאות בשירותים, וגם מכיל ריכוז גבוה של חומצות שמסייעות בשיפור תהליך העיכול.
• גזר: גזר, הגזר, ושאר הקרוטינים, יכולים לשפר את תהליך העיכול, והם גם ענברים, שבעצמם, יכולים לסייע לשיפור המערכת העכול.