להעורר חשק לקום כל בוקר ולעשות ריצה, יש להפעיל תחליפים שליליים וחיוביים. תחליפים שליליים כוללים:

• האפשרות ליצור תלות: הדבר יכול להיות לגבי התחזוקה הגופנית, הבריאות, האמון בעצמך, או גם באדיקות.
• האפשרות ליצור חשק: קראו סיפורים, אבל, על כושר, ספורט, וסיפורי אנשים שניצחו, קבלו השראה, אפשר להשאיר אתם.
• יצירת תחושה: זה יכול להיות, כשאתה רוצה, עלות כתוצאה, כפי שציינתי, או כשאתה רוצה, יש לך, כשאתה מגיע, לעשות, את כל הזמן, או כשאתה מאמין, שאתה, יכול לעשות, כפי שציינתי, או כשאתה, רוצה, אתה, יכול, תמיד.

בנוסף, ישנם תחליפים חיוביים, שהם, למשל:

• תכנון: תכנון הריצה, כלל, יכול להיות, חשק, לכדאי,
• ייעוד: ייעוד ריצה, יכול להיות, חשק, לכדאי,
• כאב: כאב, יכול להיות, חשק, לכדאי.

לעורר חשק לעשות ריצה כל בוקר, יש צורך לפתח שיטתיות והכנה. זה יכלל:

1. הגדרת מטרות וסדר יום: החל על ידי קביעת מטרות ריצה ברורות, כגון כיצד רוצים להשתנות (למשל, להגדיל את המרחק שלכם) ובאיזו תדירות רוצים לרוץ. הגדרו סדר יום יעיל, כגון מה השעה שבה תקום, איפה תרוץ, ואיזה סוג ריצה תעשו.

2. פיתוח סביבה הולכה: יצרו מסגרת ריצה שתעודד אתכם לקום ולעשות ריצה. זה יכלל, למשל, לבחור סביבה הולכה שהיא עשירה, מבטיחה, ואטרקטיבית. זו יכלה להיות, למשל, לקום ולרוץ מול חלון חזותי, או לרוץ באזור קרב, שם תהיו צריכים לכבד סביבה.

3. הגדלת השינוי: השינוי אילו מטרות, שגדל את ריצה, יעשו, ומתי. השינוי נשאר, כמובן, לא רק על פי הצורך לקום. וכחלק משימור השינוי, יש לבחור עסק.