אם אתה רוצה להרזות בשוקיים, ישנן כמה דרכים להגיע למטרה. ראשית, תנאי אספקטי: אם אתה יושב שנתיים בחדר כושר, נראה שהשומנים התפוצצו לשרירים, אך אם אתה רוצה לרזות, ישנן דרכים לעשות זאת.

להטמיע חימום כולל

1. תרגילי כושר: הוסיף תרגילי כושר ייעודיים לשוקיים, כמו תרגילי "סקוואט" (Squat) ו-"לונג ג'אנד" (Long Jand). אל תפקפק - 2-3 תרגילי כושר ייעודיים ל-15 מ"ז, 3 סדרות, 3 פעמים.

2. תרגילי עמידה: הוסיף תרגילי עמידה, כמו תרגילי "סטנס" (Stance) ו-"כפפות" (Calf Raise). 3 תרגילי עמידה, 15 מ"ז, 3 סדרות, 3 פעמים.

3. גלגול: הוסיף גלגול, 3 סדרות, 10-15 פעמים.

תזונה

1. הפחתת קלוריות: אם אתה רוצה להרזות, חשוב על כך כבר כרגע. הפחתת 250-500 קלוריות בחצות.

2. אכילת פחמנה-יחסי: הפחתת הפחמנה-יחסי.

3. אכילת חלבון-יחסי: הפחתת החלבון-יחסי.

ידיד, אני מבין שברצונך להרזות בשוקיים, וזה תוצאה מפורסמת של תרגול קבוע.

בעבר, כשאדם בונה שרירי תחתונים, ההתאמה הטבעית היא שהשרירים "נוטעים" בשומן, והדבר קורה כי השרירים נוטים להתבצע תחת השומן. זה תהליך שכל שריר, כשהוא נוצר, יכול להיות "מצויד" בשומן, ולאחר מכן, כשהשריר גדל ומתעצב, השומן מתפזר.

על מנת להרזות, יש לשלב תרגולי "שחיקה" של השרירים, כמו רציפות, תחומי עבודה, ושילוב של תרגול ה'שחיקה' עם תרגול 'בנייה' של השריר.