להשגת 5000 קלוריות ביום, תצורת האוכל שלך צריכה לכלול מקורות של קלוריות מספר קטגוריות. כדי להגיע לכך, קבעו לעצמך יעדים בקלוריות לארוחות היום.

• ארוחת בוקר: 300-400 קלוריות.
• ארוחת צהריים: 500-600 קלוריות.
• ארוחת ערב: 1200-1400 קלוריות.
• מנות בין ארוחות: 1000-1200 קלוריות.

אחד הדברים הטובים שאתה יכולה לאכול, כדי להגיע ליעד זה, הוא:

• 3 חצאי פרות (1800 קלוריות)
• 2 דונג'י (280 קלוריות)
• 2 פיצות (400 קלוריות)
• 1 פסטה (400 קלוריות)
• 2 ירקות (40 קלוריות)
• 2 פירות (60 קלוריות)

הבאת כל יומן התזונה שלך בחשבון, כדי להבטיח שאתה לא מתעלם מסוגי מזונות שונים שימצאו את מקומם.