ליסין וקראטינין הם שני חומצות אמינו שנחשבות חיוניות לשרידת תאים וריפוי רקמות.

ליסין נמצא בעיקר בבשר צד, דגים, חלב, פולי תפוחי אדמה, ובעלי חיים. האידיאל הוא לשאול 2-3 גרם של ליסין ביום, כאשר הספיקה המומלצת היא 1.8-2.2 גרם לאדם בוגר.

קראטינין, לעומת זאת, נמצא בעיקר בבשר, סויה, פולי תפוחי אדמה, וג'ונגל. האידיאל הוא לשאול 2-3 גרם של קראטינין ביום, כאשר הספיקה המומלצת היא 1.4-1.6 גרם לאדם בוגר.

אם אתם מחפשים תוסף, כדאי לכם לבחור בתוספים מורכבים שמכילים שני חומצות אמינו אלו. הבחירה בתוסף תלויה בתנאים האישיים שלכם, כגון גיל, מצב בריאות, והתזונה הכללית שלכם.