להרזות בצורה בטוחה ויעילה, יש לשקול תוכנית דיאטה יעילה הכוללת אוכלים שונים.

1. כליל-הפחתת כמות הקלוריות: אכלו כ-1,200-1,500 קלוריות ליום, בהתאם לגיל, מין, ופעילות גופנית.

2. אוכלים בריאים: כלולים מרקמי:

- ירקות: כרוכי-סלמון, עגבניות, שורשי-שום, קרסולי-פלח, כרסי-פטרוזיים.

- פירות: תפוחים, דובדבנים, בצל, ענבים.

- חלבונים: בשר-חי, תרד-תלת, דג-חי.

- חומצות שומן: צ'יז, קשי-חלב, קשי-חלב-בל.

- מוצרי לחם: קמח-על-בזבז, קמח-על-שזור, לחם-חמצה.

3. ארגון-מיינטננס:

- שחרור-מחסור: אפשר לגעת בשחרור-מחסור-הפחתת-קלוריות.

- פעילות-גופנית: 30-60 דק' ליום.

- שינוי-דיאטה: 1.5-2.5 ק"ג לשבוע.

4. מעקב-לאישור: 1.5-2.5 ק"ג.