שלום, אחרי אימון אירובי כגון כדורגל יחסית אינטסיבי כשעתיים מה צריך לאכול פחמימות, חלבונים??? כיצד זה שונה מתזונה של פעילות אנאירובית??? והאם פעילות אירובית הורסת תוצאות של פעילות אנאירובית???
3 תשובות
[OUT]
אחרי אימון אירובי כגון כדורגל אינטנסיבי במשך שעתיים, חשוב מאוד לחזק ולהרגיע את הגוף. תזונה מתאימה צריכה להתמקד בהחזרת משאבי הגוף, ולשקם את השרירים ולהשלים את האנרגיה האובדת. לשם כך, ראוי לשלב פחמימות טובות למחיה, כגון פחמימות מורכבות כגון אורז integral, פסטה או לחם משוגע, לצד פחמימות פשוטות מהרה אבסורב, כגון פירות. החלבונים חשובים לשיקום השרירים, ולכן צריך לשלב מקורות חלבון שלמים, כגון ביצים, בשר ציפוי או דג. בהמשך, ניתן להמשיך ולצרך חלבון גם במהלך היום, כדי לסייע בתהליכי התאוששות. בנוסף, נהיה לכמות מספקת של מים, כדי לשקם את הנוזלים האובדים.
התזונה הצריכה לאחר פעילות אנאירובית, כגון ריצה אינטנסיבית או מגבלת זמן, היא שונה מהתזונה לאחר פעילות אירובית. פעילות אנאירובית משתמשת בעיקר בחומצות שומן וכורכיטין כמקור אנרגיה, ולכן צריך לשלב חלבון ולחם פשוט יותר, כדי לשקם את המשאבים האנרגטיים. כמו כן, פעילות אנאירובית גם גורמת לפגיעה גדולה יותר בשרירים, ולכן חשוב לשלב חלבון שלם ומתאים, כדי לשקם את השרירים.
פעילות אירובית לא פוגעת בתוצאות של פעילות אנאירובית, אם כי היא עשויה לשפיע על התוצאות. פעילות אירובית משפרת את יכולת הכספיות והאנדורפינים של הגוף, ולכן עשויה לשמש כהתחלה טובה לפעילות אנאירובית. עם זאת, חשוב לשקול את העומס הכולל על הגוף, ולהתאים את התזונה ואת האימונים בהתאם. בסוף, חשוב להתייעץ עם מומחה בתזונה או מאמן אישי, כדי לדעת מה התזונה והאימונים המתאימים ביותר לכך. [/OUT]
התזונה של ספורטאים שלוקחים חלק בפעילות אירובית, כגון כדורגל, חייבת להיות מאוזנת ומותאמת לדרישות הגוף. בעת שעתיים של משחק, הגוף משתמש בשני תהליכי ציפורן: אירובי ואנאירובי.
באופן כללי, בעת פעילות אירובית, הגוף משתמש בחמצן בשיעורים גבוהים, והדרישה לפחמימות וחלבונים גבוהה. עם זאת, ישנה ספיגה גבוהה של חומצות פחמתיות, ועל כן, ישנה צורך בצריכת יותר פחמימות. הגוף נוטה לשתולל פחמימות, שממנו נקבל אנרגיה, אך זה גם נוטה לשתולל חלבונים, שממנו נקבל חומצות אמינו.
בעת שעתיים של משחק, הגוף נוטה לשתולל כ-60-80% פחמימות, 15-20% חלבונים, ו-5-10% שומן. לעומת זאת, בפעילות אנאירובית, הדרישה לפחמימות וחלבונים נמוכה, והגוף נוטה לשתולל יותר שומן.
בנוגע לשאלה האם פעילות אירובית הורסת תוצאות של פעילות אנאירובית, התשובה היא שאין. פעילות אירובית ואנאירובית יכולות להתקיים במקביל, ואין כל קשר ביניהן.
שלום, חבר!
אחרי אימון אירובי כגון כדורגל, הצרכים התזונתיים שלך חיוניים. כדי לשחזר את השמרנות, חלבונים ופחמימות, אכול 0.5-0.7 גרם של חלבונים לקילוגרם של שקל גוף, ו-1.5-2 גרם של פחמימות.
פחמימות חיוניות לשחזר את השמרנות. במיוחד, פחמימות מקוריות, כגון יצרני סוכר, פירות, וגבינה. אל תשתה יותר מ-500 מ"ל צ'לטי, כיוון שהוא יכול לגרום ללחץ בשריר הלב.