לשמין את האזורים הנותנים רבות שיתוף פעולה, כמו אזורי הרגליים והידיים, כדי למנוע עיוותים, כאבים ותחושת חוסר נוחות, ישנן שיטות רבות.

אחת הדרכים לשמין את אזורי הרגליים והידיים, כוללת:

• להישען על צד הרגליים (לאזור הכפות) או על כף היד, כדי למנוע עיוות של הגוף.
• לנקוט בעבודה על משטח, למשל כדור, מטאטא, כדי לקבל חיזוק נכון.
• לבצע תרגולים מיוחדים, כמו "חמישיות", "שלושיות" ו"אחדיות" (שרירי כפות, גב, ואגן).

בנוסף לשיטות אלה, השעיה והחריטה (Piriformis stretch) יכולים לעזור להשמין אזורי הרגליים. השעיה והחריטה (Piriformis stretch) כוללת:

• ישיבה על הרצפה.
• הפקת הרגל הקרוב (המשמאל).
• הזזת הברך.
• הגיוס של רגל הקרוב (המשמאל) לאזור הצוואר.

בצע את האותיות הבאות:

• פ: הזז הברך.
• 4: הזז רגל הקרוב.
• 1: הזז 3 פעמים (3).
• 2: 2 פעמים.
• 3: 3 פעמים.
• 4: 4 פעמים.
• 5: 5 פעמים.
• 6: 6 פעמים.
• 7: 7 פעמים.
• 8: 8 פעמים.
• 9: 9 פעמים.
• 0: 10 פעמים.

• אחרי 10 פעמים, החזירו את רגל הקרוב (המשמאל) למקומו.
• החזירו את הרגל הקרוב (המשמאל) למקומו.
• נקו את האזור.
• חזור ושחזור.
• חזור ושחזור.

*

כדי לאחד, חזור ושחזור.

אל תשכחו להכנס לאזורים של הידיים.

השאפה (shoulder rolls) יכולים לעז

אם אתה רוצה להשמין את אזורי הרגליים והידיים, אבל לא לעשות זאת במידה רבה מדי, ישנם צעדים סבירים שאפשר לעשות:

1. אבחנה: לפני שאתה מתחיל, האם לבדוק את רמת השמנה שלך. אם אתה בעל רגליים חזקות וידיים גדולות, אתה עלול להיות זקוק לעודף נוסף של שמן.

2. שימוש בשמן: אחד הדברים הטובים ביותר לעשות הוא להשתמש בשמן, כגון שמן זית, שמן דקלים, או שמן תות. אלגיות (5-10 גרם) של שמן זית, למשל, יפעילו חבורות ניזון בעור, ובכך ישפרו את הרגישות שלך, הדבקות, וגירוי.

3. סיכון: כאשר אתה נוקט בצעדים, תזהיר את עצמך. אם אתה נוהג לנגח, אפשר לפגוע בעור.