הפחתת בטן נפוחה דורשת התערבות ארוכת טווח בשלושת התחומים: תזונה, תרגול והתערבות רפואית.

1. תזונה: צריך לדאוג לאכילה בריאה הכוללת אפיזודה של כל היסודות התזונתיים: פחמימות, חלבונים, שומן, ויטמינים ומינרלים. צריך לצמצם אכילת מזונות מוקשה ועתירי קלוריות, כגון:

- תבשילים המכילים סוכר, שמנים ולקטוז.

- מוצרי תיירות העשויים מסוכר, שמנים ופחמימות.

- צ'יפס, קוקו, וכל מזונות אחרים העשויים משמן.

2. תרגול:

- שמירה על כבדות: צריך לקיים כבדות מורגשת, 2-3 פעמים ביום, במשך 30 דקות.

- ריצה מתונה: ריצה, 2-3 פעמים בשבוע, במשך 20-30 דקות.

- ספורט חוץ-גלגלים: 2-3 פעמים בשבוע, במשך 20-30 דקות.

- חימום: 2-3 פעמים בשבוע, במשך 20-30 דקות.

3. התערבות רפואית:

- בדיקה רפואית: עליך לבקר רופא, כדי שיבדוק אם ישנם סיבות רפואיות שגורמות לבטן נפוחה.

- הכשרה: הכשרה רפואית, כדי להבטיח שלא תסבול מהפרעות רפואיות.

אף על פי ש- 3-6 חודשים, יכולים לעבור עד 8 ק"ג, של הקורטיקל, 3-4 חודשים, תמיד, יעשה, 3-4 ק"ג, של הקורטיקל.

הורדת בטן נפוחה זהו מטרה רפואית הנזקקת להתערבות רפואית, ולכן, אני מומלץ לפנות לרופא. עם זאת, ישנן דרכים לצמצם התנפחות הבטן, כאלה הכוללות:

• קצייה: כן, קצייה (כאלה) של תזונה משפרת את התפקוד הכרומוזומלי, וכתוצאה, צריכה פחות שומן, שמרנות, לקיחת אפופשט, וסיכון נמוך יותר לבטן.
• תזונה: הפסקת הצריכה של תזונה עשירה, ודגנים, כמו פסטה, רוטב וחלב, שערכם גבוה בקרבוהידרט, ופחות דליק.

• ספורט: ספורט, כמו הליכה, רכיבה, וכדור שאול, תפוצץ את כבד.

איך להוריד בטן נפוחה? זהו שאלה מעשית. כאן תמצאו צעדים פשוטים להוריד בטן נפוחה:

• שתייה מספקת: לפני כל הפעולות, הבטן שלכם צריכה שתייה מספקת. הימנעו ממים, אבל שתו תפוח אדמה, תה, קפה או זיווז. השינה והשתייה היא המפתח.
• אורח חיים כדאי: שינה, תזונה, והתעמלות. כל אלה חשובים. הקפידו על 7-8 שעות שינה, והקפידו על תזונה כדאית. האכילו אתם תפוח אדמה, צימוקים, וזרעי חיטה.
• התעמלות: אימונים והתעמלות כדאים. הקפידו על רצועה, ג'ונג, ואימונים לבטן.
• קצב חיים קל: הימנעו מלקפוץ במכוניות, אך עשו פעילות גופנית.