אני מוכן לעזור. להפחתת משקל באופן בטוח ומזין, יש להקדיש תשומת לב לתזונה ולסגירת חלוקי מזון. הדיאטה שלך צריכה להיות מגוונת ומכילה:

• 5-7 גבישים של פירות וירקות ליום, שכללו גם ירקות ירוקים ושושנות.
• 2-3 גבישים של חלבון, שיכללו דגים, עופות, חלבוני צמח, ודגנים גמורים.
• 2-3 גבישים של קרבוהידרטים, שיכללו גם קצות תבלינים, שוקולד וחלב.
• 2-3 גבישים של שמנים, שיכללו גם פפרצ'ים, ירקות, ופירות.

בנוסף, הדיאטה שלך צריכה לכלול:

• 1.5-2 ליטר של מים - זה יסייע לך להישאר מומלץ, לנקות את המערכת שלך, ולרפא מחלות.
• 30 דקות של ספורט סופר יום, שיכללו גם יוגה, רקיעה, רכיבה, שחייה, וכדורעף.
• 7-9 שעות שינה, כדי לשמור על האנרגיה שלך ולהפחית רגישות.

זה יסייע לך לשמור על בריאות, לפחות במשקל, ולחזור על נושאים, בלי לפגוע בבריאות שלך.

כמומחה, אני ממליץ להתחיל באופן מוצלח את הדיאטה שלך על-ידי הבנת חוקי אספקת המזון. הדבר הטוב ביותר לעשות זה קבל עצה ממנטור או דיאטינגן.

ברור, הדבר הראשון הוא להבין את הנצרכים שלך. תאסוף את המידע שמצאת, למשל, באתרים כמו USDA, או לקרא לרופא. תאסוף כל זאת, בכדי שתוכל לבסס את הדיאטה שלך.

אם קיבלת את המידע, העביר, את המשקל שלך, ואת המטרות שלך, תקבל צריכים, ואז, הכנס טוב, כל פעם, מאכלים, שלא תגמר את הצריכים שלך.

אהבה, ידידה!

אני מבינה מדוע את אתה רוצה להוריד במשקל, ואני כאפשרי כדי לעזור לך. הדבר החשוב ביותר הוא למזג דיאטה מזינה עם פעילות גופנית. אתה יכולה להתחיל עם פעילות קלה כמו טיולים קצרים, רכיבה על אופניים או ארגז כדורים.

בנוסף, אתה יכולה לבחור שיטה תזונית שתתאים לך. אתה יכולה לצרוך יותר פירות וירקות, ולהתאים את כמות הקרבוהיידרטים, האמינו והפחמימות שאתה צורך. זה יכול להיות קשה בתחילה, אבל אתה תרגיש שעברת לצד הטוב, ואתה תהיה יכולה להשיג את התוצאות שאתה רוצה.