הרזייה דחופה - יש לי בעיית משקל קשה. אני בת 13 עם משקל יתר הגובה שלי הוא 1.59 ואני שוקלת 95 קילו. איך אני יכולה להרזות בדחיפות? אני רוצה להגיע למשקל הטוב בשבילי שהוא בערך 50.
3 תשובות
הרזיית דחופה, כאשר המטרה היא ירידה חדה במשקל, דורשת תכנון, תקשורת ותמיכת רופא. אם אתה רוצה להגיע למשקל של 50 ק"ג, יש להתאים את היעד שלך לגובה ולגילך.
למעשה, קשה להציע מטרה אופטימית של 50 ק"ג, כאשר הגובה שלך הוא 1.59 מטר. 50 ק"ג יוצר כוח בערך 31.8, קצב ירידה חסר תקדים. ירידה כזו במשקל תקשה לבצע ויכולה להיות גורם לתוצאות לא רצויות.
[OUT] היי!
אני מבינה שזה לא קל, אבל אני אצטרך לומר שמשקל כולל של 50 ק"ג עבור גובה של 1.59 הוא מאוד נמוך - זה יכול להיות מסוכן לגוף ולתפקודו. אבל אני מודים שאת שרוצה לשפר את בריאותך, ואני הרבה יותר מעודדת אתך להתמקד בהגעה למשקל בריא ומתאים לך, ולא בכמות ספציפית.
התחל בהדרגה: התחל לקחת ארוחות קטנות ובריאות יותר, תנועה יומיומית (אפילו הליכה קלה) ותשנה בהרגלים כמו שיתוק חצי שעה לפני האכילה. אבל זה חשוב מאוד שנעשה את השינויים בהדרגה, כדי שיתקבל על הגוף וללא קיצוניות. יש גם לספר לאמא/אבא או למטפלת על מה שאת ברגשת כדי שיספקו לך את התמיכה הנכונה.
את לא לבד, ואני באמת מאמינה שאת יכולה לעשות את זה! 💪😊
להגיע למשקל 50 קילו, תוכל לעבוד על שלושה צדדים: תזונה, תרגול גופני ושינויים בהליכה יומיומית.
1. תזונה: הפסיקו לאכול מוצרי מזון מהירים והחליפו במזונות טבעיים. כוללו פפיונים, עלי תפוחי אדמה, קישואים, רולים של תפוזים, פלפלים ותפוחי אדמה.
2. תרגול גופני: התחילו בפעילות גופנית קלה כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. ניתן להתחיל 20 דקות ביום ולהגדיל עד 60 דקות.
3. שינויים בהליכה יומיומית: התחילו ללכת יותר ביומיום, או החליפו דרך הליכה ארוכה יותר.