להיפטר משומן באזורים ספציפיים בגוף, כגון בטן, תחת וירכיים, דורש תכנון ושימוש בשיטות הפעלה המעודדות פעילות תחתונה.

1. אימוני כושר תחתונים: כללי יסוד של אימוני כושר תחתונים, כגון אימוני עמידה, וקפיצות, יעזרו לשפר את כושר התחתונה ולהפחית שומן באזור.

2. אימוני כושר גבוהים: אימוני גבוהים, כגון קפיצות, ומרתונים, יעזרו לשפר את כושר התחתונה, כושר הלב והנשימה, ולהפחית שומן בתחת.

3. אימוני כושר עמידה: אימוני עמידה, כגון עמידה עם משקולות, יעזרו לשפר את כושר התחתונה, ולהפחית שומן בתחת.

4. אימוני כושר חוזרת: אימוני חוזרת, כגון ריצה, הליכה, וגלגלת, יעזרו לשפר את כושר התחתונה, ולהפחית שומן בתחת.

5. דיאטת תזונה: דיאטת תזונה, הכוללת פחם, חלבון, ושומן בכמויות נאות, יעזרו לשפר את כושר התחתונה, ולהפחית שומן בתחת.

להיפטר משומן באיזורים מסויימים בגוף, במיוחד בבטן, בתחת ובירכיים, דורש תרגול קבוע ותכנון אוריינטאלי. כבר שהצליחת להוריד 5 ק"ג, הגעת לשלב של קביעות.

העבודה על שומן באיזורים אלה דורשת תרגול של תנועות המטפלות בשומן, כגון תנועת ה"בוקס ג'אם" (Box Jam) - המטרה היא לטפל בזירוז, קצב, ואפקטיביות.

1) התחילו עם תרגולים של 3 סטים - 8-12 תנועות, והעלו את המספר עם הזמן, 2) השתמשו בכלי כגון כפפות ניילון, 3) עבדו על איזורים הפצועים, 4) שתלבנו, תרגלו, 5) האזינו לגופכם, 6) תנו לגוף לכבד.